有效的減肥計劃 搭配健康的節食理念

在減肥瘦身的話題中，節食和運動是主流的瘦身方式，想要減肥瘦身，這兩種方式更容易被大家接受，因為它們是通過自身的行動和對自己的控制來達到減肥的效果，而非藉助外力。節食可以減少我們攝入的糖分，從而生成更少的脂肪，運動可以消耗身體中的脂肪，達到塑身的效果。如果這兩種減肥的方式如果有效的結合運用，那麼減肥的效果會更顯著。

能夠起到減肥效果的運動有很多，在塑形上不少人會選擇瑜伽，這是一種比較溫和的有氧運動，通過拉伸，舒展來改良我們的體形。慢跑也是瘦身不錯的選擇，而且慢跑的場地不受限制，隨時隨地，只要你有一雙適合運動的鞋子，一身適合跑步的衣服，就可以進行了。

還有一種比較有效的方法就是游泳，游泳需要消耗我們巨大的能量，因為在水中進行，所以池水的流動也能產生塑身的效果，而且在夏天游泳，還可以降暑。

節食的食譜也是五花八門，但是節食不能太心急，要根據自身的情況循序漸進的改變進食的量，否則就是揠苗助長了。減少澱粉等糖類物質的攝入，可以減少體內糖類轉化成的脂肪。

但是在節食的過程中，也不能完全不攝入一點油脂，油脂也是我們身體運行的重要能量物質之一，特別是我們的大腦，橄欖油的油脂品質較佳，可以用橄欖油替代我么日常食用油。蛋白質也是不可以減少的，可以在自己的食譜中加入雞蛋、豆腐等蛋白質豐富但是脂肪含量相對較少的食物。

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