如何預防更年期綜合征

更年期是指人從中年向老年過渡的轉折階段。在這一時期，男性更年期表現失眠多夢，精力不足，思維和記憶力減退，對外界事物缺少興趣，沉悶孤僻，動作遲緩，容易緊張、焦慮、急躁;女性的更年期又稱絕經期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時間，表現為植物神經功能紊亂癥狀，情緒波動大，焦慮、多疑，思想不穩，易衝動，甚至可出現癔症樣發作。

更年期綜合征癥狀輕的患者,往往在不知不覺中渡過,而癥狀嚴重的患者將會影響工作、生活,尤其是有精神神經心理癥狀的患者,內心十分痛苦,以致有輕生的念頭,因此預防更年期綜合征的發生,及時求醫顯得十分重要。

第一，男女都要正確認識更年期的生理特點：應有充分的思想準備，及時發現更的期的「信號」，並採取必要的治療措施。當出現更年期癥狀時，不要煩躁，不要逃避，要正式它的存在，適時調整自己的心態。

第二，講究心理衛生：俗話說「人到中年萬事憂」，上有老，下有小，肩上責任重大，家庭的負擔，工作以及婚姻等都會帶來許多煩惱。在長期的壓力下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營養，少抽煙，喝酒適度：更年期由於臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。

第四，堅持適當的體育鍛煉，多曬太陽：中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進入中年期後，要根據自己的身體條年，選擇合適的運動項目如慢跑、打球等，多做輕度運動，有氧運動，不可強度過大，用力過猛，並做到循序漸進、量力而行和持之以恆。

第五，注意安排好工作、生活與休息：在更年期中，飲食起居要有規律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，並要節制性生活，以每周一次較為合適。要防滑防摔，防止骨折發生。