在這個放縱的假期里，吃貨們，飲食也要注意啊！
處於國慶中秋小長假的您，是不是已經吃得忘記了自我，但是小嘉不得不潑您冷水，還是要切記，飲食健康要把關！
節假日時是最熱鬧的時候，添勺加筷在所難免，加上菜肴味美，可能就要吃上好幾頓。
這時很容易讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、腹瀉或便秘等多種病症，嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血，所以，飲食要有度，忌暴飲暴食。
煎炸食品是最受眾人的喜愛，但其中所放的油也比平日菜肴烹調時要多。
有些人喜歡在節日時，吃煎炸麵食作為零食，南方會常做炸糕、炸魚、炸丸子之類的食品，殊不知，這些飲食中脂肪、熱量最容易超標，有很高膽固醇，可能誘發心血管疾病。
飲食以葷菜為主，特別是畜肉類，穀類和蔬菜類偏少容易造成膳食纖維攝入嚴重不足，蛋白質、脂肪超標。
肉吃多了，運動卻少了，很容易讓人感到皮膚乾燥、大便乾結，出現便秘，甚至痔瘡，肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅有利於補充人體維生素和無機鹽不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。
芹菜、薺菜、菠菜、油菜、枸杞頭等均可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用。
飲食五巧原則
巧搭品種。在注意色、香、味、形的前提下，力求葷素、冷熱、粗精、干稀搭配合理。葷素搭配，可以激發人的食慾，保持營養平衡，酸鹼平衡。精粗搭配是指要適當吃些粗糧、粗纖維食物，有助於消化。
巧選肥瘦。葷食應少而精，肥瘦搭配，以瘦為主，口味清淡，可多選擇牛肉、鴨、鵝以及海鮮類。肉的製作應以清蒸為主，少吃油炸、火烤。
巧補夜餐。小假期玩的盡興，自然消化的也快，很快就會覺得肚子餓，晚上，肚子餓時，為不影響睡眠，夜餐最好選擇鬆軟易消化的食物，如饅頭、麵條等。
巧食零食。除了一日三餐以外，餐外零食以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為好，可吃些水果，也可適量吃點山楂片、梅等。
巧喝酒茶。適量飲酒能促進血液循環，加快新陳代謝，消除疲勞。而過度飲酒卻會導致脾胃不適，抵抗力下降。此外，適當飲茶有助於消化，但不宜多飲濃茶。
小假期健康飲食清單
主推首選：新鮮水果和蔬菜
如：橙子、葡萄柚、西瓜、梨、橘子、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二護衛：穀物類
如：麵包、麥片、玉米片、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇等。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂乳酪、低脂或脫脂牛奶。
最後防線：肉和堅果
雞肉、瘦肉片、南瓜籽、葵花籽、開心果、夏威夷堅果等。
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