想要飲食減肥！你避免不了這幾大原則

減肥時，飲食方面是一定要注意的，不然你努力運動，結果放肆一頓海吃海喝，還談什麼減肥呢！

今天就給大家分享幾大減脂飲食原則。

1、高蛋白低脂肪

雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

2、碳水化合物盡量以低GI的（即慢碳）為主

比如南瓜、玉米、紅薯、紫薯、糙米、藜麥、蕎麥、意麵、燕麥等。土豆和胡蘿蔔也應該歸入碳水類別而非蔬菜。

3、攝入熱量一定要足夠。

如果你想減，那麼你的總熱量攝入赤字需要在你你平時總消耗的10～15％之間。注意：一定要吃夠基礎代謝量，不要隨意減量或者省略。餓絕不是正確的減脂方式，會降低人體基本代謝，變成不易瘦體質，減脂會更加困難。

4、合理飲食順序

科學的飲食順序：水果-湯-蔬菜-肉蛋-主食。前三者體積大飽腹感強可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。

（以上圖片來自網路）

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