哪些習慣會影響睡眠質量？你都躺槍了嗎？

總在抱怨失眠睡不好卻束手無措？別急，睡眠頻道跟你一起尋根問底，看看導致你失眠的原因。生理因素、精神因素、環境因素與生活方式是導致失眠的四大原因。其中，生活方式對睡眠質量的影響最容易被忽略。睡眠頻道這就給您揪出導致您失眠的習慣。

相信大家已經發覺，生活方式也是失眠原因之一。哪些生活方式會影響睡眠呢？睡眠頻道整理了幾個最常見的睡前習慣，個個都在偷走你的好睡眠，降低您的睡眠質量。

小睡時間過長

小睡時間過長會打亂人的生物鐘,所以如果你真的很想打個盹兒的話,請把時間控制在30分鐘以內(而且要在下午四點前睡)。在午餐後小睡一會兒有助於恢復體力(只是不要睡過頭了)。

睡前吃東西

人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節奏放慢，有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復甦，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質量。

睡前喝東西

很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

看刺激性節目

晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

開燈睡眠

開著燈睡覺是一個很不好的習慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導致心神不寧，這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。

上網到深夜

電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放鬆的睡眠做準備！

不要讓風扇和空調的風直接吹到身上

一旦人體進入深度睡眠的時候，我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低，風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內的空氣流通就好。

把頭藏在被窩裡面

很多人多喜歡捂著被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。

最完美的睡姿有助於睡眠質量

很多人都喜歡趴著睡覺，各種姿勢各種奇葩。右側卧睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆，讓肌肉處於緊張的狀態，睡眠質量不好容易多夢，所以睡眠姿勢一定要注意。

躺在被窩看書

接著就是要說明睡前讀書的人恐怕不在少數。有很多人有時一讀起來就會導致根本停不下來，所以不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

臨睡前不得過度傷腦細胞

很多時候我們因為臨睡前過度的用腦，導致我們的腦細胞產生興奮不利於我們的大腦進入休眠，睡前不要想很多事情，大腦要保持放鬆的狀態。

劇烈運動

睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

臨睡前情緒不要有大幅波動

我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經中樞神經，這樣很難讓我們進入睡眠，臨睡前可以聽一些標膠舒緩的輕音樂，這樣有助於我們進入睡眠。

不規律的睡眠習慣

如果每天的作息時間規律,每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。也就是說每晚在相對固定的時間睡覺,每天早上在相對固定的時間起床。如果你睡覺的時間不規律,就會打亂你的生物鐘,導致失眠和疲勞感。

按鬧鐘止鬧按鈕

千萬不要按止鬧按鈕,其實在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看,止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點時間。但相比於一整天滿滿的計劃,這多睡的10分鐘根本無法為你多添幾份活力。事實上恰恰相反,研究表明受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

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