體形偏瘦的人，增肌時一定要注意了
體形瘦削的男生，相信都夢想著擁有強壯的肌肉，許多人都以此為目的走進健身房，增加肌肉，那在增肌的時候，大家一定要注意以下幾個方面。
1. 拚命地練
?這是許多追求增肌目標的人都會犯的錯誤，認為只要練習的多，增肌效果就越名顯，然後就一味的在健身房裡揮灑汗水。事實並非如此，練是比較關鍵，但是在練的同時要保證每一個動作都要高質量完成，而且要合理安排訓練時間。與此同時，還要攝取足夠的能量，讓消耗的能量與攝入的成能要成正比，因為能量是促使肌肉生長非常重要的元素。
2、拚命地吃
多吃肉就會長肌肉的觀念並不對，蛋白質才是增長肌肉的原材料，需要攝取足夠的蛋白質，但是蛋白質的攝取不能單靠肉類，因為如果過多的食用肉類的話，增長的就會是脂肪，所以大家應該在不同的食物來攝取其中的蛋白質。
3、拚命地補
補充蛋白質時，不能一味的吃，雖然蛋白質有助於肌肉的增長，但是長期高蛋白的攝入，會給身體的一些器官帶來影響，同時蛋白質在代謝的過程中還會有許多有毒的物質，會給大家造成缺水，使肌肉疲勞等癥狀，不僅不會讓訓練事半功倍，而往往得不償失。
綜合起來就是在鍛煉的時候，要先了解運動與營養的關係，在了解了這些的前提之下，相信在增肌的時候效果會更加明顯。如果沒有任何了解的話，最好選擇專業的健身教練進行指導。
※健身，真正限制你增肌的速度只有這3個條件
※增肌期間肌肉增長過慢怎麼辦，你需要注意以下幾點
※如果你覺得增肌難，那這是你該看的……
※想增肌先從吃開始 以下幾種食物增肌必吃
※壯如牛的肌肉豬，這樣的豬真的正常嗎？
TAG:增肌 |