煩惱越變越多如何緩解壓力 瑜伽冥想讓你釋放自我充滿正能量

隨著生活節奏的不斷加快，我們的壓力越來越大，煩惱越變越多，如何緩解壓力呢?大家可以跟著我們的冥想瑜伽教程進行瑜伽冥想，冥想瑜伽教學會告訴我們如何調節身心，如何釋放壓力，讓你充滿正能量。

下面，我們就和大家開始今天的冥想練習吧!練習冥想可以幫助我們很好的調節身體平衡，讓我們的心態變得更加積極。

基礎冥想讓你忘記煩惱

一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

動作1

盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2

將手掌心向上，調整我們的呼吸節奏，將我們的身體保持完全放鬆的狀態，手掌輕輕地置於我們的膝蓋上就可以了。

眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。

腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。

冥想調整身心狀態１

消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。

當我們的身體處於放鬆的狀態的時候，我們就會感到非常的舒適，下面，我們就需要調整呼吸的節奏，閉眼進行瑜伽冥想狀態。

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之後，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

動作2

然後，一邊呼氣，一邊放鬆全身，重複多次呼吸，放鬆身心。

冥想調整身心狀態２

動作1

跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

動作2

用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。

在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。

其他兩種冥想

燭光冥想法

燭光冥想又叫做一點冥想。

我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐著，撐著的目的並不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。

OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。

這些動作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

冥想時發出一個OM聲，把M聲延長於O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。

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