這些健身動作你都做對了嗎？

健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多小夥伴在健身的時候，本身的動作就不規範，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要麼就是練出的肌肉會變形。今天范范就帶大家來認識下健身者最容易做錯的9個動作，大家來自檢一下（PS：動圖中，黑白色是錯誤示範，彩色是正確動作）

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杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立

不要向前彎腰

否則杠鈴重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿與小腿呈90度為宜

卷腹

人們最容易做錯的動作

不要抱頭用力往起拉

而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動上身往上起

脖子不要用力

聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動

硬拉

背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠鈴

腿舉

類似於深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度為宜

杠鈴彎舉

這個太多人做錯

彎舉時上臂盡量保持不動

肘部保持位置固定

不要前後跟著晃動

那樣是沒效果的

懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時

盡量保持上半身不前後晃動

不要利用腿部慣性來抬腿

啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂時切勿擺動上臂

坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿

彎舉時上臂不要晃動

只彎曲前臂

上半身也不要晃動

不要利用慣性來舉啞鈴

要一下一下慢慢做

動作標準規範

是健身的基礎

你要練對才行

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