10分钟平板支撑新做法，能坚持下来的都瘦了！

国

庆

节

快

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国庆假期，有木有重新开启跑步计划的朋友？如果有，或者平时有跑步的习惯，那么，下面8个跑步后必须做的拉伸动作，你千万不要错过！

1.下犬式

双脚踩地，脚跟压地，腹部内收上提，双手撑地

保持肩膀内收上提，眼睛看肚脐

保持1分钟

2.新月式

右脚踩地，左膝盖着地

髋部下沉，双手向上延展

保持10次呼吸，换边

3.脚踝拉伸

金刚坐，双手往后撑地

抬起膝盖离地，背部保持延展

保持10次呼吸

4.大腿后侧拉伸

仰卧，右手用瑜伽带，套在右脚上

拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直

保持1分钟，换边

5.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方

双手抱住右小腿靠近胸腔

保持1分钟，换边

6.仰卧鞋带式

仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧

膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边

7.仰卧扭转

仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开

膝盖向右侧着地，转头看左侧

保持1分钟，换边

8.倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上，保持伸直并拢

保持5分钟

跑完步每次这样拉伸，腿想变粗都难！

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