你從未體驗過的最好腹肌鍛煉方式

通過高端的核心訓煉讓你擁有六塊腹肌，如果不是因為那些死去的人，我們可能永遠也不會開始做卷腹運動。因為這麼多年我們對於肌肉運作方式的了解是基於對人類屍體的研究。通過觀察屍體解剖，現代科學家設想：我們腹肌肌肉的功能肯定是用來收縮脊椎。收縮脊椎恰恰是當你卷腹，起立，或者做其他需要你彎曲腰背的運動時會發生的。因此，這些鍛煉很受歡迎且被視為鍛煉腹肌的最好方法。

但是事實上你的腹肌除了具有收縮脊椎的功能外還有更多重要的功能：他們主要的功能就是穩固脊椎。其實，是你的上腹部肌肉讓你身體保持筆直使得你不會因為重力而前傾。所以你的腹肌實際上是防止你的脊椎彎曲。

最重要的是如果你想要從核心力量鍛煉方法中獲得更好的結果，那麼你就得鍛煉腹肌的穩定性。 那麼最重要的鍛煉方式是哪些呢？就是那些你幾乎不需要通過劇烈運動就能完成的鍛煉。

核心訓練計劃

提醒：這種鍛煉可能不會像你日常的腹肌鍛煉。因為鍛煉是集中在脊柱的穩定性而不是脊柱的收縮性。這種鍛煉不會像傳統鍛煉方式那樣讓你覺得腹部疼痛，但是這並不意味著就不起作用了。實際上，自從我在健身房開始使用這種方法鍛煉，我的客戶看起來比以前有了更大的進步。所以不要擔心。這種鍛煉方式不僅會讓你變得強壯結實。它同時也會讓你的腹肌看起來更加吸引人。為了能有更好的結果，訓練計劃要符合你自身的鍛煉水平，有初級，中級和高級三個級別，鍛煉頻率為每周兩次。只要照著下面的鍛煉口令指示進行鍛煉，使用規定的組數，次數和休息時間。如果這些對你還遠遠不夠，那麼請跟著《腹部鍛煉》一起來燃燒你的腹部脂肪吧。

初級鍛煉

鍛煉動作一：雙肘平板支撐式

保持俯卧撐的姿勢，肘部彎曲，你身體的力量集中在你的前臂。你的身體要保持直線。然後繃緊你的腹肌就好像有人在你肚子里擊打一樣。保持動作30秒，休息30秒。然後重複該運動動作。

鍛煉動作二：手放在長凳上做登山運動

俯卧姿勢，雙手撐在凳子上，繃緊你的腹肌，慢慢朝你的胸部抬起你的左膝蓋。停留2秒再慢慢放下。然後抬起你的右膝蓋。每30秒交替一次，休息30秒。然後重複該運動動作。

鍛煉方式三：側平板支撐式

左側身體躺下，用你的左臂支撐你的身體。抬起你的臀部直到你的身體從肩部到腳踝形成一條直線。繃緊你腹部保持30秒。然後旋轉身體換成右側進行運動並且重複進行。休息30秒，然後再做另外一組運動。

中級鍛煉

鍛煉方式一：雙腳平板支撐式

參照初級鍛煉方式，但是雙腳要放在凳子上。

鍛煉方式二：手放在平衡球上做登山運動

參照初級鍛煉方式，但是手要放在平衡球而不是凳子上。

鍛煉方式三：腳抬高側平板支撐式

同樣是參照初級鍛煉方式去做，但是雙腳要放在凳子上。

高級鍛煉

鍛煉方式一：擴展平板式支撐

參照初級鍛煉方式去做，但是重量要集中放在手上，手的位置距離肩膀大概有6到8英寸左右。

鍛煉方式二：平衡球屈腿鍛煉

雙腳放在平衡球上保持俯卧姿勢，抬起臀部，把球向前拉進。做兩組，每組15次，組間休息30秒。

鍛煉方式三：單腿側支撐

按照初級鍛煉方式去練習，但是在保持原來初級姿勢的基礎上，抬起你的大腿，保持抬高狀態，每組運動從頭到尾保持這個姿勢。

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