「肌肉記憶」是健身的後悔葯

健身搞肌的讀者里有學生也有白領，經常會遇到學習、工作任務突然加大，沒時間鍛煉的情況，迫於生活壓力只能選擇放棄健身，擔心停止訓練之後，原來辛辛苦苦付出得到的那些肌肉，就如同過眼雲煙一般一去不復返。

的確在你停訓後，你的身體慢慢就會失去訓練痕迹，直到一天變成路人模樣，但是，健身是存在後悔葯的，只要你能夠重新堅持，把你的訓練跟飲食拾起來，你往往只需要花費之前時間的三分之一，就能取得相同的成果。

這種現象，不單單對於普通的健身愛好者存在，對於其他運動的愛好者包括退役運動員一樣存在（當然不同的運動會有差異性，比如隨著年紀增加，速度跟爆發力本身就會逐漸下降，那麼再回到跟年輕時一模一樣的水平就非常困難）這一般被人們稱作是肌肉記憶，那麼這種現象為什麼會發生，肌肉記憶真的存在嗎？

其實肌肉記憶這個名字有很強的誤導性，肌肉本身當然不可能有記憶功能，之所以我們能夠在停訓之後，以更快的速度恢復原有的肌肉量跟訓練表現，是因為有兩個關鍵因素在產生相關的作用：

第一點是關於我們的神經系統跟小腦對動作模式的記憶。

不管是游泳，投籃，還是深蹲，硬拉，當一個姿勢或動作模式經過學習跟不斷的練習之後，你就能夠掌握的越來越好越來越有效，然後這個動作模式，主要就會被存儲在你的小腦，學的很慢 同樣失去也會很慢。

（小腦是運動的重要調節中樞，有大量的傳入和傳出聯繫。大腦皮質發向肌肉的運動信息和執行運動時來自肌肉和關節等的信息，都可傳入小腦。小腦經常對這兩種傳來的神經衝動進行整合，並通過傳出纖維調整和糾正各有關肌肉的運動，使隨意運動保持協調。）

因而在你停訓之後重新恢復訓練，你不需要重新花那麼多精力去學習也能很好的掌握那些複合動作，就像我們學會走路，游泳，騎車等技能之後，不需要刻意的再保持練習，也不會遺忘。而這就減少了你訓練前期的適應，也能讓你很快恢復力量。

我們之所以在一段時間之後，能夠使用比未經訓練前重的多的動作來訓練，一來是因為肌肉量的增加，二來就是因為我們掌握了好的發力方式，神經系統也能越來越高效的去適應動作。

那麼既然我們做動作的能力並不會因為停練而造成多麼巨大的下滑，（比如你一開始只能蹲60kg，通過訓練變成了能蹲200kg，那麼不管你多久沒訓練，蹲100kg以上對你都會是非常輕鬆的事情）等到恢復訓練一段時間之後，我們的訓練重量就能更加接近停訓之前的重量，這也就使得我們很快就能適應比較大的訓練量（起碼比你開始接受訓練前多的多，也起碼比停訓後看起來的糟糕外形要好的多）這對我們恢復原有狀態也是一個很關鍵的因素。

這其實也就提示了一點，那就是養成正確發力習慣的重要性，因為同樣的，一個糟糕的發力模式經過不斷重複之後一樣會形成記憶，再去修改會十分的困難，像是我們的知覺技能，運動技能等通常都是不需要主觀意識就能夠完成的，所以不是你想著正確的動作是什麼樣子，你的身體就一定能表現出來，尤其在你本身的發力模式經常出現偏差的情況下。

而這就需要我們意識到，一個動作，它永遠有變的更好的空間，即使你學會了，也不代表你每時每刻做的都是正確的，你要不斷去鞏固加強，同時在訓練中也要合理的去控制訓練的難度，在動作不夠成熟穩定的情況下，減少力竭的出現，因為越接近力竭動作就越容易出現偏差。

第二個關鍵因素則是跟我們的肌肉本身有關。

我們經過長久的訓練，不斷的增加訓練負荷來讓肌肉超量恢復獲得增長，而這個過程中，

除了肌纖維本身的增粗增厚之外，肌細胞核同時也能得到增加，而肌細胞核的增加有助於我們提升肌纖維的增長空間，增加蛋白質的合成效率。

而在你停止訓練之後，由於肌肉組織會消耗更多熱量，這對於人體本身的食物攝取會造成很大壓力，也就會影響到生存，那麼在沒有施加訓練負荷的情況下，肌肉用進廢退，肌纖維本身會不斷的退化，但好消息是大部分的肌細胞核卻依舊能夠得到保持。

因此等到你恢復訓練之後，你就不需要再向一開始那樣去增長肌細胞核，直接跳過這一步去讓你獲得相對更快速的肌肥大效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！