上班族的小肚腩，怎麼破？養成4個習慣，還你平坦小腹！
小編髮現很多想減肥的朋友，其實BMI值很正常（一般不需要刻意減肥），不過相當一部分出現了局部肥胖，尤其以腹部出現小肚腩的居多。
這是什麼怎麼回事呢？
肚腩
其實，主要就是生活方式有問題。
一、小肚腩怎麼來的？
腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，而且腹部的脂肪也是最難分解的。
很多上班族都是辦公室工作，平時經常都是坐著，有的甚至一坐就是半天，如文員、程序員等。長時間的坐著，缺乏運動，能量消耗少，食物中的能量就都變成的脂肪，跑到肚子上了。
另外，很多上班族早餐為了趕時間，很將就。午飯又在外就餐，且不說衛生的問題，營養肯定跟不上（餐館的菜大多會過油炸，這樣菜熟得快，上菜速度也快，但會損失大量的營養）。
有的上班族晚飯是家庭聚餐，有的上班族晚飯會自己動手做。對大多數上班族來說，晚餐往往會比午餐和早餐豐盛，也比早餐和午餐吃的多。實際上，晚餐是一天當中最應該控制的一餐，因為胃排空需要4—6個小時，晚飯吃的太飽，睡覺前食物沒有消化，既影響睡眠，而且還容易發胖（晚上運動量往往比白天少）。
食不過量
二、出現小肚腩怎麼辦？
養成4個習慣，還你平坦小腹：
1、養成運動習慣
每天做30分鐘有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽、健身操等；每周進行2—3次腹部肌肉鍛煉，如仰卧起坐、平板支撐、卷腹等（腹部肌肉鍛煉在前，有氧運動在後）。
腹部運動
2、三餐分配要合理，定時定量
一日三餐，能量按照3:4:3的比例分配，不要飢一餐飽一餐，更應該避免暴飲暴食。每一餐的時間間隔4—6個小時，兩餐之間可以用水果加餐。晚餐不要吃得太晚，不要吃得太飽，9點以後盡量不要進食。
合理搭配飲食
3、減少久坐時間，減少久坐時間，減少久坐時間，重要的話說三遍
上班族工作中也要注意勞逸結合。建議工作1—2個小時，就起來活動一下，比如伸個懶腰、倒杯水（很多上班族喝水也少）、活動活動頸椎，也可以緩解一下視覺疲勞等。
另外，注意坐姿。坐時注意收腹挺胸，坐凳子的前1/3處。
減少久坐
4、少喝飲料，少飲酒
飲料的能量往往超乎你的想像。一瓶飲料所含的能量，可能需要你運動30—60分鐘才能消耗掉。酒精雖然不能人體必需的營養素，但是能量很高。
1g酒精可以產生7kcal的能量
1g脂肪可以產生9kcal的能量
1g碳水化合物可以產生4kcal的能量
1g蛋白質可以產生4kcal的能量
也就是說，酒精的能量比碳水化合物（糖）、蛋白質的還高。這也是喝酒的人容易長肚子的原因。
注意：不管是啤酒、紅酒、果酒都含有酒精哦！
戒煙限酒
