小肚腩太難減？快試試這些瘦腹食物

導語：小肚腩總是減不下去？到底吃什麼東西能瘦腹？其實生活中常見的一些瓜果蔬菜就有瘦肚子的作用，如果你希望減掉肚子上的贅肉，就趕緊跟著小編去看看瘦腹食物有哪些吧！

瘦腹食物有哪些？這些食物有奇效哦

1、蕃茄

蕃茄應該被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維以及果膠成份可以降低熱量攝取，並促進腸胃蠕動。而獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食材呢。

2、蓮藕

蓮藕有利尿的作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆可，將蓮藕打成汁，再加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以用小火加溫，加一點兒糖，趁溫熱時飲用。

3、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用，其實恰恰相反喲，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美，而且紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道增強蠕動，有助於通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨後放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更為豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可以抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑，多吃些芹菜不僅可以瘦小腹，還可以預防結腸癌。

5、竹筍

竹筍具有高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人的青睞。將竹筍切成小塊，用熱水煮過再撈起來，過一下冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

6、香菇

香菇的菇傘、菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

7、魔芋

魔芋富含澱粉、膳食纖維，還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，能夠抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助於排毒減肥。魔芋所含的葡甘露聚糖，可以在腸壁上形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。

了解了瘦腹食物有哪些，現在來看看小編推薦的瘦腹食譜

（一）芹菜二米粥

原材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

製作方法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥。

3、先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

（二）番茄豆腐豆芽湯

原材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

製作方法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根後洗凈，香菜洗凈後切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘。

3、再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

（三）熘魚片

原材料：草魚（取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克。

製作方法：

1、將草魚收拾乾淨切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟。

2、木耳泡發洗凈，廣東菜心擇洗乾淨，蔥姜切末。

3、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香.

4、再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽與料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

（四）芹菜炒墨魚

原材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

製作方法：

1、將芹菜擇洗乾淨切段；墨魚清除內臟洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙後再瀝干水分。

2、鍋內倒入色拉油燒熟再放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下。

3、再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

（五）玉米須菊花粥

原材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

製作方法：

1、將新鮮玉米須以溫水略泡，然後沖洗乾淨。

2、菊花需要去蒂，摘下花瓣洗乾淨。大米淘洗乾淨。

3、鍋內倒入清水與玉米須，煮10分鐘之後濾去玉米須。

4、加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花以及玉米須略滾就可以了。

結語：以上就是關於瘦腹食物的所有內容啦！想要徹底消掉小肚腩，不僅僅是要吃些瘦腹食物，還得給我們的肚子做做運動才行，這樣才能達到更好的效果哦~

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