女生舉鐵把手臂舉粗了該怎麼辦？給你推薦兩種方案解決問題！

首先我們要明確一點，不是練哪兒就能瘦哪兒，如果這個道理存在，世界上就沒有body builder。所以以後有人告訴你深蹲一定能瘦腿，記得讓他滾遠一點兒，增肌和減脂其實是兩件事情。

女生在舉鐵之後，視覺上手臂會變粗的情況是非常常見的。雖然我還不了解你日常的訓練有哪些內容，但是可以大概猜想，會包含一些推類動作，比如：俯卧撐和各種卧推等；或是包含一些肘關節在肩後方的拉類動作，比如肘略靠後的高位下拉。這些動作都會或多或少的調動到肱三頭肌的運動，讓它變的比之前略微強壯。

而這時，如果本身體脂較高，也沒能在運動中減少全身脂肪的話呢，大臂就會有「脂包肌」的視覺效果，拜拜肉沒有減少，還顯得比之前更加粗壯了。

這個時候，有兩種解決方案：

加入全身性燃脂的訓練，調整日常飲食，減少全身脂肪，但我不保證這是確保減少「拜拜肉」的最佳方案。因為在發力方式沒有改變的情況下，繼續舉鐵會促進肱三頭肌維度的增長，並且非常有可能讓它的增長速度大於其他部位（比如胸、背）；

做日常姿勢的調整訓練，優化運動中手臂的發力模式。我認為這一點比XJBL重要的多，畢竟女生並不追求越大越美，也從來不認為「維度即正義」。

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