天越來越涼了,每天10分鐘,保養子宮,讓女人更健康!丨一條瑜錄
有很多人說蓮花坐盤不上去,
但是半蓮花就可以。
所以今天給你們分享一個體式,
半蓮花加強背部前屈伸展坐式,
(在艾揚格里這樣寫,真的是
好長的名字)
既開髖又拉筋,
還能美化腿部線條,
還外送你一個拜日式,
快快跟著視頻練習起來吧~
練習
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視 頻 講 解
體式:半蓮花加強背部前屈伸展坐式
(
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
)
時長:14:18""
來源:騰訊視頻
難易程度:★★
★★
★
習 練 注 意
01.
山式坐姿進入,
把右腳放在左大腿上,
腳趾伸展張開,左腿始終貼地;可以做到的,左手繞過背後抓住左腳,做不到的雙手向前握住左腳。始終保持坐骨穩定,
臀部兩側均勻地坐在地面上,
脊背延展挺直不聳肩。保持這個體式5-10個呼吸,換另一邊。體式對腹部的擠壓和刺激很大,女性在生理周期和懷孕期間應避免練習。
02.
半蓮花加強背部前屈伸展坐式
,可以強壯膝蓋,對跑步等算損傷膝蓋的運動有修復作用。強力拉伸腹部,按摩腹部器官,讓血液很好的在腹部和生殖器官循環,利於女性保養。同時改正溜肩、駝背等不良體態。
#今日互動#
擁有這麼長名字的體式,你學會了嗎?
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