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天越來越涼了,每天10分鐘,保養子宮,讓女人更健康!丨一條瑜錄





有很多人說蓮花坐盤不上去,


但是半蓮花就可以。


所以今天給你們分享一個體式,


半蓮花加強背部前屈伸展坐式,


(在艾揚格里這樣寫,真的是

好長的名字)

既開髖又拉筋,


還能美化腿部線條,


還外送你一個拜日式,


快快跟著視頻練習起來吧~







練習

完記得點擊原文鏈接,


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打滿22天卡可以領福利啦~






視 頻 講 解






體式:半蓮花加強背部前屈伸展坐式


Ardha Baddha Padma Paschimottanasana


時長:14:18""


來源:騰訊視頻


難易程度:★★

★★







習 練 注 意






01.  

山式坐姿進入,

把右腳放在左大腿上,

腳趾伸展張開,左腿始終貼地;可以做到的,左手繞過背後抓住左腳,做不到的雙手向前握住左腳。始終保持坐骨穩定,

臀部兩側均勻地坐在地面上,

脊背延展挺直不聳肩。保持這個體式5-10個呼吸,換另一邊。

體式對腹部的擠壓和刺激很大,女性在生理周期和懷孕期間應避免練習。




02. 

 

半蓮花加強背部前屈伸展坐式

,可以強壯膝蓋,對跑步等算損傷膝蓋的運動有修復作用。強力拉伸腹部,按摩腹部器官,讓血液很好的在腹部和生殖器官循環,利於女性保養。同時改正溜肩、駝背等不良體態。

















#今日互動#


擁有這麼長名字的體式,你學會了嗎?






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十 月 打 卡 福 利

1


打卡入口


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2


打卡規則



01.每人每天可以打卡一次

(獲得1點能量)

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02.和9月一樣,10月在留言區打卡不再發放福利,但歡迎大家留言區交流~


3


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01.為了讓大家更好地過節,10.01-10.08不打卡也算作打卡;


02.獎品的選擇參考獲獎者的意見,也就是說獎品由你們做主!




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