送你4個動作 省得別人又說你「每逢佳節胖十斤」！
國慶節連著中秋節，假期一放就是8天，各位老鐵們是不是都趁著過節，吃了很多頓大餐哇？
「每逢佳節胖十斤」，有多少人過節期間每天要麼逛吃逛吃，要麼吃了睡睡了吃？
人生沒有白走的路，每一步都算數。對於雙節期間的你們，節日里沒有白吃的大餐，每一頓都算數。
這不長假還沒過完，貓姐已經聽到好幾個小夥伴的哀嚎：
「只不過吃了幾頓好料而已，怎麼就重了四五斤？」
「臉都吃圓了上班了怎麼見男神啊嚶嚶嚶……」
對於這些哀嚎，貓姐只能默默祭出一份全身減脂秘籍，適合平時不怎麼鍛煉的小白們以及健身初級群體，堅持練習這4個動作，消滅掉那些被你胡吃海喝吃下去的卡路里。
1.正三角俯卧撐，20次/組，做4組；
準備姿勢：兩腳與肩同寬，身體直立，屈膝俯身雙手手臂伸直手掌觸地，指尖朝前，手掌間距離與肩同寬，朝腳尖前方向邊爬行邊緩慢伸直雙腿，雙手、雙腳與地面形成正三角形；
運動過程：後腳跟抬離地面，腳尖觸地，雙手屈肘，使整個身體朝前下方移動，雙手手臂伸直後，上半身和下半身移回原位。運動過程中注意保持上半身與下半身形成的角度。
2.簡易版波比跳，20次/組，做4組；
準備姿勢：身體俯卧在地，雙手手臂伸直，支撐於地，雙腳與肩同寬。
運動過程：收緊核心，後腿部蹬地發力使大腿與腹部緊貼，身體從俯卧位變成半蹲後，雙手合十抬頭平視前方，注意腿部在收到胸前腹部位置時大腿與小腿垂直，上半身雙手合十後大臂與小臂呈90度。
3.慢速播放式機器人，20次/組，做4組；
準備姿勢：俯卧在地，雙手手臂伸直，手掌支撐於地面，雙腳與肩同寬，腳尖撐地，核心收緊後保持頭、頸、肩、臀、腿在一條直線。
運動過程：屈膝將雙腿收回胸前，大腿緊貼腹部，大腿與小腿呈90度後雙手手臂離地，平行向上舉至耳側，從側面看與頭頂在一條垂線上，停頓一秒從屈膝位直接站立伸直呈直立位，按順序倒轉恢復初始姿勢。
4.交叉波比跳，20次/組，做4組；
準備姿勢：俯卧撐姿勢，雙手手臂伸直，手掌與肩同寬撐地，雙腳與肩同寬，腳尖支撐於地面，核心收緊後身體保持一條直線。
運動過程：雙腿收回至胸前，大腿緊貼腹部，大腿與小腿垂直平行於地面，雙手手掌離地，起身向天花板的方向縱跳即完成一次訓練。訓練過程中核心要收緊並發力，同時注意把握運動節奏和呼吸節奏。
過完雙節到底是胖十斤還是依然瘦美如初？那就看各位老鐵們有沒有按時按量鍛煉啦。
