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孕婦在什麼時候該做什麼運動

考慮到腹中寶寶的安全,有些孕媽錯誤地認為孕期不能運動,運動容易驚動胎氣,不利於寶寶的健康成長。據科學研究表明,孕期適當進行一些運動不僅有利於孕婦和胎兒的健康,而且對於順產大有裨益。有句話說得好:「生命在於運動」,在280天的孕期時光,孕媽要結合自己的身體狀態,進行一些慢、輕、緩、柔的運動,到底孕期可以做哪些運動呢?福州在線婦產諮詢為我們解疑答惑,下面介紹下孕婦在什麼時候該做什麼運動;

孕早期運動——懷孕16周前,運動特點是「慢」

散步

孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要準備一雙好穿的平跟鞋。

廣播操—低強度的有氧操

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要太累,微微出汗時就可以了。

孕中期運動——此時的運動特點「輕」

水中健身

懷孕三至七個月期間,是孕婦們最佳的健身時間。這段時間可做的運動很多,不過專家認為水中健身對孕婦是最好的。

一、游泳

可以鍛煉大肌肉群,對心血管也很有好處,可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

二、孕婦健身操、慢舞

減少或消除妊娠反應、促進順產、有利於准媽媽和胎兒的健康、以及幫助准媽媽保持健美的體型和產後體型恢復。

三、瑜伽

可以加強腰腹力量鍛煉,預防產後腰痛,鍛煉腰腹部和盆底肌肉。

四、啞鈴、杠鈴——適當的舉重運動

不但可以鍛煉手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

孕晚期運動——此時的運動特點「緩」

應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練


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