胖子該怎麼減肥？相比傷膝蓋的跑步運動，這3種方式更適合

很多比較胖的人都會有一個困擾，自己要通過跑步去減肥，但是跑步跑得膝蓋非常痛因此不得不放棄跑步。所以就落得個肥沒有減成反而把自己的膝蓋傷了。因為體重的大人去跑步的話，會對自己的膝蓋造成很大的衝擊，從而損傷膝蓋。即使進行大量的無氧訓練去增肌我們的基礎代謝能力，沒有充分的有氧練習，減脂還是一件很困難的事情。所以跑步這種傳統的有氧訓練方式已經不適合胖子們了。這時候胖子們就需要其他方式的有氧訓練去幫助他們減肥了。

一，游泳

雖然有很多人說游泳是夏天專屬的運動，但過了夏天我們就不能游泳了么？顯然並不是的。我們很多時候都是可以去游泳的，畢竟游泳池裡的水溫是可以調控的嘛。游泳是一個非常好的不會傷到我們膝蓋的有氧訓練方式。由於水中有浮力的存在，所以我們的膝蓋並不會收到額外的壓迫。

此外游泳還是個全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。更為重要的是，游泳在一定程度上還會保護我們的膝蓋。游泳的壞處嘛，也沒什麼，就是可能我們在剛下水和剛出水的時候會感到略微不適。由此可見，如果因為害怕傷到膝蓋而不敢去跑步或是已經因為跑步傷到了膝蓋的胖子想好好減肥的話，游泳是個很不錯的選擇。

二，橢圓機

由於游泳在一定程度上還是一個比較受場地限制的一項運動，普通的健身房都會有很多的有氧器械都是會保護膝蓋的，比如說橢圓機，對於關節而言，瞬間衝擊力是非常危險的，而橢圓機就很好的避免了這一點，因為橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心收縮。並且在橢圓機上運動時，我們的關節軟骨基本上是不會受損的。此外，橢圓機還有很多其他功效，比如我們在橢圓機上運動時就會有很多奇妙的感覺，自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。總的來說，如果我們找不到一個比較好的游泳場地，橢圓機不失為一種更好的有氧訓練方法！

三，划船機

像前面所提到的運動，都有一點點的不方便。大型器械只能去健身房，游泳只能去游泳館。並且路途還可能遙遠，要帶自己的換洗衣服。有的人就想要在家裡進行一些簡單的有氧訓練，比如說買個跑步機什麼的。如果我們在家裡買個跑步機並且用它進行有氧訓練的話，就會對膝蓋造成很大的損傷，因為跑步機的履帶是相對於身體運動的，它就會造成相對於普通地面兩倍的衝擊。並且跑步機的聲音還大，還有可能擾民什麼的。相對於跑步機，划船機就是個比較好的器械。划船機不僅不會對膝蓋造成很大的損傷，而且划船機相對於跑步機的佔地還小。划船機更適合購置於家中。划船機雖然看似只是上肢的運動，其實在它上面做的運動是一種全身性的訓練。因為在划船機上運動時由臀腿發力帶動全身，最後傳導到上肢。

這三種有氧訓練可以很有效的保護我們的膝蓋，如果你的體重過大並且想去減脂的話，就要果斷放棄跑步而選擇其他有如這三種的有氧訓練！

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