高手在飲食上的4個小心機，健身有效的真正原因！

三分練七分吃

如果沒有對飲食進行控制

那就有可能變成一個柔軟、強壯、有力氣的

胖子！！！

無論是白醋黑醋壽司醋還是義大利醋

都是健身大神的摯愛

因為醋能夠促進肝糖原的生成

同時降低餐後血糖

而血糖水平對於增肌減脂都太重要了

我們可以砸平時的餐飲中

在旁邊放一個醋碟

如果沒有吃醋佐餐的習慣

可以買幾瓶蘋果醋

放入水中當飲料喝

我們最經常吃的早餐都是高碳水的

油條饅頭包子麵包等等

但是研究表現

如果將早餐換成蛋白質

和脂肪為主的飲食方案後

不僅一天的血糖會比較平穩

也能很好地抑制食慾

所以想吃高熱量食物的同學

可以把它們放到早餐來吃

一份雞蛋蔬菜餅

或者蛋白粉亞麻籽奶昔都是很好的選擇

而且高手們會偶爾策略性地

逃避早餐的主食

僅僅以雞蛋牛奶代替

值得注意的是

放棄高碳水的進食方式

不代表放棄控制熱量

依舊要注意全天的熱量攝入

晚餐少吃不只是長輩的經驗論

研究發現

睡覺前4-6小時內

攝入太多的熱量

會影響夜間生長激素的分泌

打亂人體的恢復機制

從而阻礙肌肉的增長

因此高手大多會在白天運動前

攝入充足的熱量

在運動後僅僅攝入恢復性餐食

以蛋白質為主

所以無論是增肌餐還是欺騙餐

盡量放到白天進行

膳食纖維

實際上是一種不可被吸收的多糖

完全沒有熱量

可以降低血液膽固醇

減緩糖分吸收，促進排便等等

一般來說

在日常飲食外增加8~12克膳食纖維

可以使身體排出更多垃圾

維持血糖穩定

總而言之，管住嘴，邁開腿

你就離成功不遠了

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