燃燒脂肪 怎樣才能短時間內快速燃燒脂肪？

燃燒脂肪 怎樣才能短時間內快速燃燒脂肪?

10分鐘快速瘦身

1首先用開合跳來熱身，持續做一分鐘，休息20s

2第一個動作波比，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做

3第二個動作爬山式，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做

4第三個動作深蹲跳，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做

5第四個動作平板支撐，堅持30s，休息20s

6整個流程是 熱身 波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息 從波比到休息是一組一共做四組。

如果你想要對這個動作勤加練習，可以看看下面的訓練菜單：

1. 一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重複做一次，一次可以做1到3組!

   

2.做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重複做8次，這個之前有過分享。

3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。

建議你親自試看看，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫師商量。

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