適合瑜伽初學者步驟動作 教你幾組簡單的瑜伽入門姿勢

如何練習瑜伽入門動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然，參考相關的瑜伽教程進行練習也是可以的。哪些動作適合瑜伽初學者練習呢?

下面，我們就和大家從簡單的仰躺拉伸腿部開始練習吧!練習仰躺拉伸腿部可以很好的舒展我們的下肢，對瘦腿很有幫助。

仰躺拉伸腿部

動作分解

仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，做3組。

山嶽式

身體站立彎下，雙腿併攏，身體盡量向前俯卧，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，儘可能使頭部處於兩臂之間的位置，此時身體的形態就如三角形的兩邊。

將我們的四肢伸直，完成姿勢之後，保持腳掌落地的狀態，這樣的練習可以很好的拉伸我們的脊椎。

衝刺式

動作要領

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

久坐人群不妨多加進行這樣的瑜伽練習，練習的時候要注意我們的呼吸控制，另外，練習的幅度也需要我們特別的注意一下。

如果練習這一式對你的肌肉來說，壓力有些大了，建議你換個方向進行練習，完成姿勢之後，保持姿勢進行五次的深呼吸。

八體投地式

俯卧，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態，可以調整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴最後接觸到地面。

髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

瑜伽入門要注意這幾點

1、注意飲食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

所以，對於女性朋友而言，無論是經期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發生。

3、注意穿著

運動時最好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、注意動作幅度

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

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