辣媽們產後瘦身的最佳時間是什麼時候

產後瘦身，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期

產婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;

(1)屈膝坐好，腳心相對，兩手十指相交，手心抱腳尖。

(2)腳跟向後挪，盡量靠近會陰(剛練習瑜伽的朋友如果感覺這樣坐有困難，可以在臀部下放一個小墊子)，伸直脊柱，眼望前方。經常保持這種姿勢會使我們體態更好，還能消除含胸、駝背的不良習慣。

(3)呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近前側地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面。保持自然呼吸20 - 30秒。意識集中在脊柱，體會脊柱的延伸感，整個背部肌群得以擴張了。

(4)深深吸氣，以頭部帶動頸部、上背部、中背部、下背部，緩緩回到坐立姿勢。

(5)呼氣，將兩腳稍移開會陰部位，放鬆。

(6)我們繼續來做這個姿勢。當上體再次貼近前側地面時。我們將意識集中在腹部，感覺內髒得以按摩，消化功能得到改善，促進了新陳代謝。腿部患有痙攣疾患的朋友若常做這種練習，痙攣能慢慢得以緩解甚至消除。

(7)吸氣，將上體慢慢抬高，回到坐立姿勢。

(8)一般每個瑜伽姿勢都是做3次，我們再做一次吧!

(9)當我們的上體再次貼近前側地面時，我們感覺腿部的柔韌性得到鍛煉。對患有坐骨神經痛的朋友來說，這也是一個極佳鍛煉。同時還鍛煉了髖關節和骨盆區域。

(10)吸氣，我們將上體抬起，兩腳略向前，兩手臂抱在小腿前側，放鬆。

另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛煉之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。包備註：以上圖片與文字內容，瑜伽體式無關！！！！1

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