女人必知的睡前減肥小運動 十分鐘讓女人輕鬆減肥
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦。如果你不想白天或是晚上走在馬路上奔跑減肥的話，不妨做些睡前的小運動吧，簡單又能減肥，想減肥的女人們，快來看看。
睡前減肥小運動推薦
睡前運動1、平腹動作
(1) 、躺平，兩手平放在大腿旁。
(2)、 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。
(3) 、緩緩把腳放下，吐氣。
(4) 、重複5遍即可。
這個動作比仰卧起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔。
睡前運動2、手腳抖動運動
(1)、躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。
(2)、吸氣，雙手雙腳緩緩抬起。
(3)、正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘。
(4)、吐氣，雙手雙腳緩緩放下。
如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液循環也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH。
晚上吃了不會胖的食物
1、糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小條約100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦。
4、蔬菜沙拉
在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。
女人必知的晚上狂吃不長肉的三大竅門
1、飯後4小時再睡
晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
2、飯後運動是散步
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化。
提醒——怎麼樣用散步來減肥呢？ 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
3、飯後運動是跑步
飯後進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
