為何我深蹲很厲害但是加速很慢？
這個題目，我都不知道說啥，說實話，本小編以前其實就是個體育小白，到了大二有機會進行了一些系統訓練，學到了一些東西。
具體我學到的能不能幫到有需要的各位可能就因人而異了，意思就是看完了按著我說的練完了沒用別罵我。
好了，說點正經的東西吧。沒有什麼運動離不開腿部爆發力，無論是籃球足球短跑，還是說羽毛球排球什麼運動都離不開腿部爆發力。當然，也會有很多人說，我深蹲多少多少公斤，但是為什麼我跑的不快啊。其實這個問題說複雜也複雜，說簡單也簡單。跑的快不快一部分是取決於力量，還有很大一部分取決於跑步的姿勢。
such as
再放幾張有問題的
仔細觀察圖中黑人兄弟的動作，再對比上面的一系列，能看明白一些嗎？其實本小編在剛進隊到時候也遇到了動作錯誤這個問題，說白了就是抬高重心，讓前腳掌著地。當然我這麼說你們是理解不了的，就本小編個人感覺而言，就是後腰使勁把自己整個人拉起來，慢慢感受，一定有用哦。把腰挺直跑幾步試試，再墊腳尖走幾步，你就懂了。
那姿勢問題咱們就說到這，下面咱們說說爆發力吧。
爆發力這個事吧，很多人覺得我深蹲好就好，但是其實並不是這麼回事。這個腿部爆發力訓練是非常複雜的，有一些是健身房解決不了的，其實這也就解釋了為什麼運動員的力量房和球場操場是挨著的。而且爆發力訓練有一點很重要的就是要做到快速完成動作，這就是很多在健身房的兄弟沒做到的對不對。另外，當你做了快速完成動作的深蹲淺蹲之後，還需要進行短距離衝刺去放鬆，才能讓這爆發力屬於你的腿，而不是練死。
仔細想想是不是很複雜。那難道我去的健身房距離操場很遠就沒有辦法練了嗎？當然不是，接下來我就要告訴大家一些乾貨了，記得保存喲，田徑隊爆發力訓練乾貨。
首先，是一切的一切，熱身！！！一定要做的！！！兩到三圈有一定強度跑下來，然後把大腿前側後側，小腿全身拉伸做好，活動好手腕腳腕全身關節。接下來我就要分情況告訴大家了。
先告訴大家一些入門的，就是平時不怎麼運動這次想提升一下自己的力量，強度不是很高的。30米短衝刺，50米短衝刺。這兩個真的是很基礎很基礎，如果你之前什麼訓練都沒做過，本小編確實建議你做這個，不要以為這很簡單，3個30米，3個50米，跑完這六個你試試再說。
之後咱們就可以上一些強度了。100米變速跑，這個很累很累很累，本小編挺不喜歡跑這個的。解釋起來很簡單，400米跑道，100米直道衝刺，彎道慢跑或者走著，看自己情況自己決定。當然了，這個衝刺就是80%的速度去跑了。你們可以先來3圈去試試，隨意感受。
下面我就要告訴大家最強力量訓練了，沙坑淺蹲/深蹲跳，這個就非常恐怖了，我真的要著重去說了。為何要在軟軟的沙坑裡做，這是為了保護大家的膝蓋，減少對關節的衝擊。深蹲或者淺蹲看自己吧，都可以的。淺蹲的話蹲到大腿與小腿大概150°就可以跳起來，深蹲跳不用本小編說了吧。每個動作之間可以調整一下，但是一定保證每個動作不拖泥帶水，最快速度跳起來。本小編的建議是10個一組，5-8組，大神請隨意，我仰神是250個深蹲跳起步。每組之間如果感受到大腿充血膨脹很嚴重，很簡單去跑30或者50吧，2-3個跑回來就好了，用力跑呦，沒問題的。
如果你腰腹力量特別差或者還需要其他訓練方法的話，就給本小編留言吧，本小編雖然不是專業的，但是這些一定能幫到大家的。有問題大家可以在評論中告訴本小編喲，本小編14,15兩天就要去代表學校參加首都高校秋季田徑運動會了呢。放假回去可能就不會15:30在操場了呢，不過可以加我微信單獨約我啊。
好了，今就嘮叨到這。最後，記住，無論做完什麼訓練，都要記得拉伸放鬆！！！拜拜~
溜了溜了~有沒有一起打DOTA2的啊，帶本小編飛啊
TAG:BISTU田徑隊 |