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育兒:吃什麼有助於長高?這7種食物不可缺少

孩子的長個問題永遠是家長最關心的,因此吃什麼有助於長高家長在平時生活中應該多了解,因為食物是孩子長高最有效的途徑。孩子的身高除了先天因素之外,後天因素也非常重要,而知道吃什麼有助於長高就是其中最重要的後天因素。

牛 奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

雞 蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

菠 菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。

富含蛋白質的食物

適量的多吃些富含有蛋白質的食物,尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉等食物,還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物,這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富,可幫助孩子有效的促進骨骼的發育。

但在平時生活中要注意,像一些白米、糯米、甜點等食物應該盡量的少吃,還有一些可樂與果汁也應該少喝。這些食物中都含有大量的糖分,如果過量攝取的話勢必會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。

補充礦物質的食物

要想更好的促進骨骼的發育,在平時生活中還應該注意多吃些富含有礦物質的食物,因為研究發現礦物質對骨骼拉長非常重要。在研究資料中發現,鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素,而骨骼有三分之二的礦物質中,有99%由以上三種礦物質構成,因此在平時生活中應該適量的多吃些含有礦物質的食物。比如像海鮮、魚類等,這些都是孩子長高的飲食首選。

除此之外在平時生活中還應該多吃些富含有微量元素的食物,比如鐵、鋅等,這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度。富含有微量元素的食物有很多,比如像動物內臟、魚類、堅果等食物。

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