減肥燃脂塑性，一根跳繩來搞定！10分鐘快速燃脂！

你是否會有這種情況，由於天氣原因本來計劃好的運動也就擱淺了，或者說今天不想外出運動等等。其實有氧運動遠不只有跑步、單車等戶外項目。跳繩就是不受天氣左右、有氧減肥效果最顯著的項目。一根跳繩完成有氧和心肺衝刺，達到燃脂效果。在短時間訓練後，能夠消耗掉比普通有氧運動更多的熱量。節省了大量的時間，更適合現代人的工作生活環境。

慢速跳繩

要點：兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩；雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 1-1.5 次；自然呼吸

反向跳繩

要點：兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量向後揮動跳繩；頻率大約每秒 1-1.5 次；自然呼吸

高抬腿跳繩

要點：兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩；雙腿分別做高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可；自然呼吸

全身舒展

要點：俯低身體，雙手交叉；起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂；俯身時呼氣，起身時吸氣

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