瘦手臂瘦腿瑜伽 簡單易學的減肥動作

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　1、坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

　　2、雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

　　1、站姿預備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

　　四、手臂旋轉式

　　1、做好坐姿準備。

　　2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。

　　五、椅上松肩式

　　1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

　　2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　4、還原，來回重複做數次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

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