每天練一次，肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！【打卡15】
肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！
【打卡15】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
現實中，有很多人明明很瘦，但肚子卻掩飾不住得大，例如是啤酒肚，平時還能忍著收腹，吃完飯就會收不住，突的很明顯，
這種肚腩長在身上，實在太難看了，穿再好看的衣服也是白搭。
而且，
大肚子往往預示著內臟脂肪的偏高，是健康危險的表現，
看下面這張圖：
內臟脂肪堆積在腹部器官周圍，引起了大肚子，這好比是一顆定時炸彈，
對我們的健康影響非常之大，消滅大肚子實在刻不容緩。
今天瑜小編為大家介紹一個能鍛煉腰腹部的瑜伽體式——
「三角伸展式」（簡稱：三角式），
每天堅持練習，除了拉伸腰腹肌肉韌帶外，還按摩腹腔器官，促進新陳代謝，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。?
三角伸展式如何練習呢
看下面這張圖：
▽
如果你覺得這張圖還不夠直觀，那就來跟著動圖一起來練習吧：
三角伸展式·
體式詳解
雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。
調整兩腳的根基點穩定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。
身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。
保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。
三角伸展式·
體式功效
1、三角式可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，減掉腰腹多餘贅肉，讓你的身型更纖細，身材更完美；
2、有助於脊椎神經的血液循環良好，拉伸脊椎，有助於矯正駝背、骨盆前後傾等不良體態，緩解身體僵硬；
3、三角式能拉伸身體韌帶，有利於增強人體平衡感，緩解久坐導致的坐骨神經痛。
4、練習三角式能讓你在身體穩定的過程中，建立起足夠的身體力量和柔韌性，讓你的身體更加強健、穩如磐石。
三角伸展式不僅有瘦身、塑型的功效，
練習它還有著其他更非凡的意義——三角伸展式是阿斯湯加瑜伽的重要體式之一，
著名的阿斯湯加瑜伽老師Richard Freeman說：
「
三角式教會你如何去處理你的腿和骨盆，脊柱的關係。三角式能夠教會如何你準確地打好身體的基礎，如何處理腳跟與腳趾，腳的內側瑜伽外緣的用力關係，腿的內旋和外旋，如何打開下背部和胸部；如何熟練的操縱脊柱。
它是最重要的站姿之一，它為你做其他的體式練習做了很好的準備工作。
」
看到這你，你對三角伸展式有足夠的了解了嗎？
如果覺得還不夠，那就來跟著視頻再來練習吧：
三角伸展式·
視頻講解
↓今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
▼
點擊
閱讀原文
，
瑜伽界也要慶雙節
，超值驚喜等你哦~
※每天練一次，肚子瘦一圈，穿衣服好看100倍！打卡15
※這個讓人又愛又恨的體式，教你輕鬆做！
※為什麼說瑜伽是女性最理想的鍛煉方式？！
※女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會變好！【打卡13】
TAG:瑜伽網 |