為什麼練腿？練腿的男人，有本事讓人下不了床！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

人老先老腿，力量之源絕對來自你的下半身。

腿部肌肉決定了你的「運動」能力。腿部鍛煉除了讓你擁有強壯的體魄，增加全身氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，讓男人更強壯，房事質量會更高，作用遠勝過任何保健葯。

老司機常說：「鍛煉上半身，能把人勾上床，鍛練下半身，直接讓人下不了床」。男人把腿練好了，不管是打架還是床戰，都是真猛男。

女人需要練腿嗎？

當然需要。女人堅持練腿，不僅可以讓你消耗更多的熱量，提高新陳代謝，還能幫助你降低體脂率。練腿還能延緩衰老，讓青春顏值期加長。很多堅持練腿的人，50歲了還是像30歲的人一樣，肌肉有彈力有光澤。

練腿日是一周最累的一天，讓你汗流浹背，氣喘吁吁，但堅持鍛煉，可以提高你的心肺功能和體能，當你不再上氣接不了下氣，說明你的體能耐力已經得到了提升，那麼你可以提高一下訓練強度。

周一是國際練胸日，而周五是是國際練腿日。

練腿要注意，選擇合理的重量。不要太逞強，在健身房練腿舉超大重量小心發生意外！

看看這個被健身器材直接被壓斷腿部的動圖，看後頭皮發麻。

如何練腿，那些動作是練腿的？一起來看看！

負重持啞鈴深蹲

杠鈴頸後深蹲

箭步蹲

後腿蹲

負重俯身單腿

負重台階單腿

建議每個動作10-20次，2-3組。可以根據自己的身體狀況來進行調整。

這周你練腿了嗎？

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