公狗腰，簡直讓男生女生瘋狂到不要不要的

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公狗腰意指男性有腰身，切臀部向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀部比較大的部分。

看了圖片的女生們是不是瞬間感覺羞答答呢？男生們這個動作是不是有似曾相似的感覺呢？咳咳！想什麼呢？思想要健康！

公狗腰除了名字有點暴力之外，其實畫面還是很美的。可是它到底有何等魅力讓大家瘋狂呢？下面一組高能公狗腰GIF圖，會幫你解答的，畫面太美！我不敢看！

待你練成公狗腰，不用多久你就會升職加薪，當上總經理，出任CEO，贏取白富美，走上人生巔峰！想想還有點小激動！

別小看公狗腰，這是一個高難度動作，並不是每個人都會的。但是這個動作值得每個男人會！相信我！

說也說了，看也看了，那麼到底怎麼才能練成100%戰鬥力的公狗腰呢?

以下這些，都是公狗腰鍛煉的簡單方法，看起來尋常容易，不過卻能夠很好的甩掉腹部贅肉，每天只需要花點時間，紮實練上幾回，隔一段時日，效果肯定會讓你滿意的。

登山跑

次數：20次

組數：3組

動作描述：

1、如同俯卧撐一樣，將全身重量至於手掌和腳趾上，並確保身體為一條直線；

2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近你的胸部，達到你的極限；

3、然後放下，並換另一隻腳抬起，重複之前的動作。

左右交替抬肘俯卧撐

~

時間：左右各30秒

1、俯卧撐的起始動作，用雙肘撐地，然後旋轉你的身體，用核心的力量帶動你的身體；

2、左右兩邊輪流進行訓練。

肘膝俯卧撐

1、俯卧撐起始動作，收緊核心；

2、用你的右胳膊肘，去碰右腿膝蓋，左腿跟左胳膊肘支撐地面。

躺卧旋轉腹肌

1、平躺在瑜伽墊上，雙手平方在地面，雙腳抬起；

2、從左到右順時針旋轉，也可以做V字，全程用腹肌發力。

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