健身女神都在用的徒手訓練動作，不僅能減脂瘦身還能完美塑形

健身有多種情況，根據自身的身體狀況選擇不同的運動模式，比如對於那些想要減肥的健身寶寶來說，他們的訓練主要以瘦身為主，這時候那些所謂的健身計劃就要重新制定。

在減脂期間純粹的有氧運動雖然也能瘦身，但是效率不高，而且當你瘦下去之後，身材並沒有變得前凸後翹，皮膚也變得鬆弛，所以我們不僅要能瘦身，而且還要瘦出好身材，就像下面這位健身女神一樣，成為眾多眼中最美的健身女孩。

那麼，我們該如何安排減脂期間的訓練方式呢？

那就是將有氧和無氧相結合，以徒手健身為主，在力量訓練的基礎上，加入有氧訓練，適當延長每次的訓練時間，類似於器械訓練小重量多次數的訓練方式。

下面，小編就將這些燃脂的徒手訓練動作整理出來，送給那些身材雖然健碩卻仍然擁有完美身材夢想的健身愛好者。

第一個動作

直立俯撐前攀 20次左右

第二個動作

俯撐交替側提膝 左右各20次

第三個動作

直臂俯撐開合跳 30次

第四個動作

直臂俯撐交替碰膝 左右各20次

第五個動作

左右單腳跳 左右各30次

第六個動作

並腿跳+小碎步 30次

第七個動作

直臂俯撐弓步跳 左右各20次

第八個動作

單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各20次

第九個動作

抱頭深蹲跳 20次

第十個動作

立卧撐跳 15次

以上十個動作均為徒手訓練動作，便於大家選擇訓練場地，不管是在家裡還是辦公室，只要有時間都可以來幾組，只要你有一顆想瘦下來的心，就沒有趕不走的肥肉！

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