如何證明你的體力很強，做到這幾點就算！

你到底健康嗎？身體素質又如何呢？白白胖胖、不生病可不代表你的身體就沒有任何問題。

以下9項測試來源於生活，它們能夠反映你身體的健康程度。

1、 7點早起後，10點不會覺得無精打采

如果做不到，說明你的作息時間出了問題，亦或是工作過於勞累、缺乏鍛煉。每日進行30分鐘左右中等強度的鍛煉，能夠促進睡眠，幫助你恢復作息時間。

2 、連續做1分鐘開合跳，還能正常與人交流

用盡量快的速度完成，如果感到心慌氣短，說不出話來，說明你的心肺能力差，心臟不夠健康。建議1周進行3次室外中等強度有氧運動，或是HIIT。

3 、拿著重物上下樓不感到吃力

搬運一些日常用品上樓，如果爬幾層就氣短，甚至上氣不接下氣、肌肉無力，往往肺功能就已經比健康標準差了50％以上了，肌肉力量也不足。平時多進行深蹲、俯卧撐，引體向上等力量訓練。

4、 5分鐘跑完1公里

在完成後，不感到氣短腿軟既為合格。反之，說明心肺能力、腿部肌力不足，也可能體重超重。到老來患關節炎的風險增加。多進行長跑，加強膝關節附近肌肉，還可以減重。

5 、坐姿向前伸展，身體彎曲無不適感

如果感到吃力，說明身體的柔韌性太差，經常進行拉伸，一樣可以預防許多傷病。

6 、可以輕鬆後踢到自己的臀部

如果感覺困難，證明身體的靈活程度和力量都不過關。平時一次邁兩個台階，經常練習後踢腿，或是做一些向後的拉伸都可以解決這個問題。

7、 在飛機火車上，獨自將行李放在行李架上

它考驗的是腰背以及腿部力量，多做一些深蹲、平板撐、卷腹、山羊挺身可以有效加強這方面的力量。

8 、不挪動雙腳，可以轉身向後看

做不到，平時就應該多進行轉體的動作，活動腰部加強腰肌力量，可以預防慢性腰肌勞損、腰間盤突出等。

9 、連續走30分鐘，不感到疲累

如果相反，說明你平日缺乏活動。盡量少乘車乘電梯，每天走30分鐘，對維持身材、舒暢心情、以及燃脂都有幫助，還可以降低血脂濃度。

保持身體健康，你應該做到這些

1 每天都要吃一頓營養的早餐。

2 每日運動至少30分鐘，進行有氧和力量練習。

3 用蔬果代替零食，多吃蔬果可以減輕癌症與心臟病的風險。

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