想要胸肌更加厚實，啞鈴飛鳥是必不可少的訓練

想練出壯碩的胸肌，飛鳥夾胸這個動作必不可少。不管你是新人或是健美運動員，都不會把飛鳥排除在自己的計劃之外。雖然飛鳥和卧推比起來，在增加胸肌圍度的效果少差一些，但是飛鳥在刻畫胸部細節和分離度方面是卧推無法比擬的

做飛鳥有什麼好處？

飛鳥夾胸相比於上斜卧推、平板卧推和下斜卧推來說，是最符合胸大肌的運動軌跡的。可能飛鳥中所能使用的重量要小於卧推，但是由於在發力方式上的不一樣，可以給到卧推類動作所不具備的刺激。

練習飛鳥對於胸大肌的刺激？

飛鳥夾胸給了手腕和手肘運動的空間，給胸大肌營造了一個更加合適的環境來讓每一組肌纖維都得到刺激，同時得到瘋狂的泵感。最重要的是，在完成飛鳥時，三頭肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好的孤立訓練你的胸大肌。

如何做好飛鳥？

把凳子傾角調整到最低，或者和地面平行，仰卧於凳上。兩手各握住一隻啞鈴，推起，掌心相對。肩胛骨後縮，手肘微屈（但不要小於等於90度）。

讓兩隻啞鈴互相原理，直到大臂與地面平行，與身體成一直線。肘部夾角不要變，保持微屈。在動作底端稍作停頓，接著擠壓胸肌回到起始位置。

常見的問題

1.在頂端我感受不到胸肌

記住動作的角度。重力是豎直向下的。那麼，越到動作的頂端，舉起重量會變得越容易。為了保證持續的張力，在啞鈴互相接觸之前就停下。如果你想要再多刺激一些，可以用繩索來完成，這樣就不用擔心重力了，所有的力都是通過繩索傳遞的。

2、我感受不到我的胸肌

注意你自己的運動軌跡。減少你使用的重量。在動作底部時，啞鈴應該在肩膀的平面，而不是乳頭的平面。這樣能夠確保你的胸肌被充分拉伸。如果你不收緊肩胛骨，要想更多地刺激胸肌會變得更難。同時要注意避免讓肩膀跟著一起動。

3.我肩膀受過傷，會不會有影響

如果你曾經肩膀受過傷，即使你的動作已經非常規範了，那也要減輕重量。想要給肌肉足夠的刺激，並不需要過大的重量。其次，在向上移動重量時，不妨把手想像成一個勺子，這樣也許會讓一部分力從肩關節上轉移走。

多給飛鳥一點愛，把它安排在你的第二第三個動作，嚴格按照我們所說的。接著，你就會發現一些美妙的事情，相信我你不會後悔的。

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