胸肌訓練動作，練出鐵血硬漢般胸肌！

想擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，囚徒健身為你精選9個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛煉動作，健身健美需要你的不懈堅持和努力才能華麗蛻變。祝你早日擁有自己的肌肉外衣！

以下推薦的9個動作，由易到難，建議每次做4組，組件休息一分鐘。當然，大家可以根據自身的狀況來進行調整喲。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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大家在運動過程中，還需及時補充水分喲，訓練後也要記得補充乳清蛋白。這樣才能更加有效地幫助肌肉修復生長，從而達到增肌的效果。堅持就是勝利！祝你早日擁有性感的大胸肌！

囚徒健身，我們一起努力改變自己

堅持一定會有改變

放棄也會改變，不過是變得更差

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