男人常做這三個動作，頂天立地

中華上下五千年，每個時代的人們都希望自己身體強壯健康，而尤其是現代人們生活水平的提高，健康問題成為了我們每天都考慮的問題。尤其是現在大多數的工作都是在網路上完成，辦公室內一坐就是一整天，使得非常多的人體能下降，身體素質水平下降。

做為家庭頂樑柱的男人，體力下降，肌肉萎縮，肺活量下降等等，男人應該從35歲開始就要注重健康養生，加強運動才可以抵抗歲月帶給的衰老。今天給大家介紹幾個動作招式，每天抽出幾分鐘就可以強身搞衰老。男人們快快行動起來吧。

一、提高身體協調性

身體躺倒在床上或者瑜珈墊，雙腿併攏，雙臂上抬放至腦袋上方伸直，然後以胯為軸使身體對摺，然後再恢復原狀，連續做10-15次，每次做2-3組。可以在早晨醒來之後在床上練習。四肢自然伸直，不彎曲膝蓋。同時動作，起的時候吸氣，腿放下時呼氣，練至手腳能碰在一起為最佳。

二、擴胸增強呼吸

兩臂伸至腦後，握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿動作。兩退盡量貼近胸部再放下來，依次進行。這個動作可以鍛煉胸肺部以及腰腹力量。每組做10-15次，每次做2-3組，中間休息1-2分鐘。

三、吐故納新增氣血

雙唇緊閉，咬緊牙關，舌抵上齶，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，呼氣時，腹部放鬆，臀部後翹。吸氣時，腹部收緊，胯部前頂，提肛縮陰。鼻呼鼻吸，吸氣時吸到不能吸，呼氣呼到呼不出。每組320次，每天早上起床一次，下午一次。這個動作可以增強人體氣血，尤其是女性朋友，效果最好。

現階段白領人數眾多，而此類職業人員身體素質普遍水平下降，除非平時有意識地做一些運動。每天抽出哪怕幾分鐘時間做一下運動，也能提高身體素質，延緩衰老。如果您也有其它的健康科學的鍛煉方式或方法，不妨在評論中留言分享給大家吧。

圖片來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！