不要被減肥機構忽悠了，想要科學減肥，請避免減肥常見的3個誤區
無論是減肥還是健身，最正確的一句話就是：管住嘴，邁開腿。
累積運動13321分鐘
今日運動67分鐘
今天是2017.10.03，累積運動13321分鐘，今日運動67分鐘，運動日記如下：
徒手胸肌進階訓練 18分鐘
Tabata上肢進階 4分鐘
引體向上組合訓練 16分鐘
五維腹肌撕裂 14分鐘
五維腹肌喚醒 15分鐘
好了，接下來進行今天的主題分享，關於減肥方面的很多誤區，今天主要分享3個誤區，希望對健身的小夥伴們有幫助。
隨著人類生產力水平的大幅提高，以及人類勞動從之前體力勞動慢慢轉變為腦力勞動，肥胖已經成為影響當代人身體健康的一個重要因素。減肥也成了當下最流行的一項運動，大家看看自己的朋友圈，就知道有多少人是在刷自己減肥的過程，多少在節食，多少人在健身房揮汗如雨。
But，我們平時在減肥的過車中，尤其是受一些不良的減肥機構和媒體的宣導，導致很多人對於減肥的知識理解其實是不準確的，甚至是錯誤的。我過去也一直是比較胖，後來自己實在看不下去自己的體型了，於是決定減肥，但是對於我們理工男來說，邏輯性很強，在真正行動減肥的過程中，我也是一邊運動，一邊學習減肥的知識，本文其實主要是分享一下我個人所學到的一些減肥方面的知識，其實我在減肥之前，理解的減肥知識，大部分也都是錯誤的。
接下來，我就從以下三點來闡述一下減肥常見的誤區。
減肥不是減體重，而是減去脂肪，俗稱減脂
不知道大家在減肥的過程中，有多少人是每天都要稱體重的，像我剛開始減肥的時候，竟然是一天稱好幾次體重，其實減肥期間，每天稱體重，完全是沒有必要的，並且即使你發現體重變輕了，也不代表減肥成功了。要說清楚這個問題，我們首先要從人體的體重構成說起。人體的體重男女有所不同的。
西方女性的人體模型中，大約36%是肌肉，9%-15%是必須的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%是其他組織（包括皮膚，血液等）
西方男性的人體模型中，大約43%是肌肉，3%是必須脂肪，14%是儲存脂肪，15%是骨骼，25%是其他組織。
對於我們中國人來說，脂肪的含量要比西方人的高一些。我們平時所說的減肥，其實指的是減去脂肪，而不是其他部分。減肥期間，一天瘦一斤，不是真正瘦了
我之前在減肥期間，比如你跑個公里，10公里，回來稱體重，你發現自己輕了1斤，自己為剛才的跑步或者其他運動有效果，其實錯了。因為真正脂肪減少的速度是非常的慢的。一斤的脂肪能儲存差不多4000千卡左右的能量，如果你想減少掉1斤脂肪的話，意味著你要燃燒掉4000千卡的熱量。4000千卡的熱量大家可能沒什麼概念，舉個例子就明白了。拿慢跑來說，一個正常人，慢跑一個小時，差不多消耗400千卡左右的熱量，4000千卡意味著，你要連續慢跑10個小時才可以消耗。所以你跑個1個小時，突然體重輕了一斤，這個根本不是脂肪，而是水分。其實大家思考一下，為什麼脂肪存儲能量會這麼多，這個其實因為人類在進化的過程中，食物短缺是常事，即使是現在，地球上還是有很多人群挨餓的，而脂肪作為我們人類在食物短缺的時候，脂肪中儲存的能量可以被利用來保命的。
我們接下來再思考一個問題，為什麼快速減肥的時候，一天體重減輕1斤，減輕的是水分？這要從如下幾個方面來解釋。
首先在快速減肥的時候，很多不負責任的機構無非就是讓你節食的同時大量運動，而這兩項都會導致身體快速失去糖原和蛋白質，因為身體每儲存1克糖原，需要儲存3-4克水，人體正常來說要儲存500克的糖原，這樣相當於順帶儲存的水分就有1.5-2千克。所以糖原減少，水分也會丟失，反應到體重上就是體重會迅速減輕。
我們再來說蛋白質為什麼會減少，因為採用節食的方式減肥，導致蛋白質攝入不足，而蛋白質對於維持生理機能非常關鍵，而如果攝入的蛋白質不足，必然導致通過分解身體自身的蛋白質來滿足生理需求。而這裡所說的身體自身的蛋白質主要是指肌肉中所含的蛋白質，而且有研究表明，過度節食還會導致丟失我們內臟器官的蛋白質，比如人體的肝臟，就含有大約100克左右的蛋白質，而肝臟中的蛋白質是可以在蛋白質缺少的時候運來分解維持生理機能的運轉的。所以這裡要奉勸一句，對於那些被減肥機構忽悠的同學，別再通過節食的方式減肥了，你減去的不是脂肪，而是你的肌肉甚至是你的內臟器官的蛋白質。
過度節食還有一個原因也會導致蛋白質減少，因為身體時刻需要血糖來提供能量，而如果節食，會導致血糖攝入不足，這樣身體就需要通過把蛋白質轉換為葡萄糖的方式來提供能量。而說到這裡，還有一個常識性的大眾誤解，其實含有蛋白質的肌肉含水量是很高的，高達70%，而脂肪的含水量只有10%，所以蛋白質減少的時候，直接導致水分丟失，反應到體重來說，就是體重減少了。減肥期間，體重不變，不一定就是減肥沒效果
上面說了通過過度節食來減肥對身體是不好的，我們正確的減肥應該是合理的飲食安排，再加上適當的運動，而運動的話，我們一般要採用有氧和無氧交替進行，不要以為的有氧運動，也別以為的無氧運動，無論是有氧還是無氧運動，都會消耗熱量，導致一部分的脂肪的燃燒，但是我們知道，如果是做無氧力量訓練的話，其實我們的肌肉的也是在增加的，如果你增加的肌肉和減少的脂肪正好抵消的話，你的體重是沒有變的，但是這個時候，你的身材肯定有變化的，因為你身上是多了肌肉而少了脂肪，會看起來更加的結實和挺拔。另外一方面，隨著肌肉的增加，身體需要的血量也會增多，因為肌肉增多了，需要更多的血液來給肌肉提供氧氣和能量。所以體重也會增加，但是無論是肌肉的增加或者血量的增加其實這種都是健康的體重增長，所以各位減肥的同學，如果在減肥期間，體重沒有變化，你還是多關注一下自己的身材。
