不喝酒的四大理由，送給健身的你
眾所周知，健身不建議喝酒，主要源於酒精對人體的一些不良影響，以下是具體原因。健身卻又經常喝酒的人，需要仔細看看，希望對你們能有所幫助。一、抑制脂肪燃燒
酒精熱量非常高，1克酒精約等於7千卡路里的熱量。由於身體的適應能力，人們在飲酒之後，身體則會以酒精作為主要的耗能燃料，從而脂肪就不能得到充分的燃燒。其次，酒精中也會有一小部分轉化為脂肪。有數據指出，酒精進入人體以後，脂肪的燃燒大約會停滯12小時，所以尤其減肥的朋友，需要更加註意。二、酒精的代謝影響
酒精以及酒精代謝出的物質被稱為酒精毒素，這種毒素會破壞肌細胞，肌肉的代謝分解加快。尤其是在訓練過後，酒精會直接影響到肌纖維的生長，阻礙肌肉蛋白合成。另外也關係到睾酮的影響使肌肉減少，這個後面會具體提到。三、減少睾酮的分泌
肝臟代謝酒精會產生一種有毒物質，尤其長期過量攝入酒精產生的有毒物質會降低睾酮濃度。我們都知道，睾酮是肌肉生長的「指揮棒」，男性的主要激素，女性身體中也含有少量的睾酮。肌肉增加的方式基本就是氨基酸和糖類等物質在肌肉中進行修復、合成，而這些物質運輸到肌肉上並發生作用則需要睾酮的指揮。所以睾酮減少，肌肉的合成就會大打折扣。四、酒精會刺激食慾
有相關報道提到，在一項「酒精周末」的測試中，研究人員讓小鼠在3天內攝入了約相當於18個單位（英制單位）的酒精劑量，這些小鼠的食物攝取量比沒有酒精攝入的小鼠明顯增加。研究發現，作為小鼠大腦中攝食迴路的一部分，刺激飢餓感的Agrp神經元也被酒精激活。該研究表明，通常刺激飢餓感的腦細胞也會被酒精激活，這項發現可以幫助我們理解喝酒使人食慾增加的原因。
以上四點均是酒精對人體的負面影響，但現實生活中還是要面對很多不得不喝酒的場景，比如結婚，談生意的飯局，領導聚餐等等，實在沒辦法做到滴酒不沾。其實大可不必因此而懊惱，雖然酒精對人體有這麼多不良作用，但也是基於一定量的基礎上，少量飲酒不會造成太大問題，無需在意。參照應該飲酒指南，從健康的角度來看，建議每周不要超過14個酒精單位（1各酒精單位=10ml），最好分三次以上喝完，而不是一次性喝這些。如果由於某些社會因素，一次喝了大量酒，可以服用一些護肝的補品，例如B族維生素、牛奶薊等等。
另外，醫學上提到適量飲酒有益於心腦血管健康，而對於健身來說，更多的是壞處。所以如果想擁有好的身材，盡量避免飲酒，或者少量飲酒。
