排名前6的提升基礎代謝的動作

不少女性都以減肥者自居，但很多人並不知道基礎代謝在減肥中的重要性。基礎代謝的提升有助於機體熱量的消耗，而以下6個動作被譽為提升基礎代謝的王牌動作。

蝗蟲姿勢

這種姿勢會加強你的雙腿和背部，同時打開你的胸部，並延長你的脊柱。要執行姿勢，躺在你的肚子上，雙臂直直在你的身體，手掌向你的大腿。抬起你的頭部，肩膀，手臂和腿部離開地板，平衡你的骨盆。握住位置30-45秒，然後放鬆回到地板上。重複三次。

弓姿

這種姿勢將專門打開你的胸部，並加強你的背部肌肉。你的手開始躺在你的肚子身上，手掌朝上。彎曲你的膝蓋，並回到抓住你的腳踝。保持你的膝蓋臀部距離，並抬起你的腳跟，遠離你的身體。你的胸部也應該從地板上拉出來。握住30-45秒的位置，然後放鬆。重複三次。

月牙角姿勢

這個姿勢會讓你的心跳加快，加強你的雙腿，給你的臀部一個很好的深度。開始姿勢向下的狗位置。在你的雙手之間伸出你的右腳，然後把你的臀部放下來，把你的重量放在你腳後跟上。同時，把你的手放在你的臀部。抬起你的上半身，直到你的手臂向天花板上，手掌朝上。握住45秒，然後切換兩側。

橋樑姿勢

嘗試這個姿勢打開你的胸部和肩膀。躺在你的背上，膝蓋彎曲。你的腳應該是肩寬分開，平坦的在地板上。將您的骨盆 向天花板抬起，雙手平放在地板上。握住45秒的位置，然後放鬆到地板上。重複三次。

犁姿

這種姿勢將有助於增加身體的激素和內啡肽循環，這將有助於您的新陳代謝，使您感覺良好。首先躺在你的背上，把你的雙腿直立到天花板。把你的手臂放在身體旁邊，手掌向下。按下你的手，把你的雙腿放在你的頭上。當你的腳踩到地面上時，雙手握在一起，將肩胛骨朝向彼此。持續45秒，然後回到起始位置。重複兩次或三次。

肩部倒立

這種姿勢與犁姿相似，具有一些相同的優點。躺在你的背上，雙手在你的身邊，手掌向下。將你的雙腿向天花板上升空氣。把你的雙手放在地板上，把你的雙腿放在你的頭上，進入犁姿。把你的手放在你的下背來支撐，然後一次慢慢地抬起一條腿直到空中。嘗試儘可能保持身體垂直一到三分鐘，然後小心地將自己放在地上。

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