鍛煉過程中喝多少水合適？
每個人都知道在鍛煉過程中應當攜帶一杯水，這樣在出汗之後就能及時補充流失的體液。近來，美國洛杉磯的一位名為布拉德克羅維奇健身教練和健康記者羅伯特戴維斯發現人們可能在鍛煉過程中喝了太多的水。
這位教練曾擔任過明星艾麗西亞·西爾維斯通（美國影視演員，她曾主演過《獨領風騷》和《超載行李》等）的私教。他們經過研究後發現了健身過程中的完美飲水量。其實，如果你的鍛煉時間不超過半個小時，大可不必一次就飲用一整瓶水。
在兩人合寫的新書《如何讓自己更快的健壯起來》中，他們認為，如果鍛煉時間為一個小時，喝500毫升的水就足夠了。因此，如果你的鍛煉時間較短，根本不用喝一整瓶水。實際上，如果鍛煉時間為半個小時，喝200~250毫升的水就足以補充流失的體液。如果鍛煉時間較長（超過1個小時），那麼就應該每隔10~20分鐘飲用200~284毫升的水，這樣才能保證體內有充足的水分。
儘管你認為喝了太多的水並不是個大問題，但在鍛煉期間補充過多的液體會造成些麻煩。老年人和在高溫環境中（如熱瑜伽）鍛煉的人也不應當飲用超過推薦數量的水，無論它是多麼誘人。
這是因為，當你喝了太多的水時，身體無法通過出汗或排尿來排出多餘的液體；這就可能導致低鈉血症（或水中毒），它會導致頭痛、嘔吐和癲癇發作，極端情況下還有可能死亡。低鈉血症最常見於參加耐力項目的運動員，例如，如果馬拉松運動員喝了太多的水，就會造成血液中的鈉被過分稀釋。
因此，當你鍛煉過程中感到口渴時，一定要喝水；而不要為了喝水而喝水。
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