如何讓膝蓋永葆青春？除了常規模式，用這3種運動的方式加以保養

人老先老腿，豬凍先凍嘴！後一句天冷了我也不知道先凍豬哪個部分，但前一句人老先老腿是肯定的！不論是跑、是跳、還是做深蹲，都離不開雙腿！

保護膝蓋很重要

也就是說，不論你是跑、是蹲、是彈跳還是競走，哪怕就是普通的走路都會一定程度上消耗和損傷您的膝蓋。照這樣說就不用鍛煉身體甚至為了保護膝蓋都不要動才好？或者躺在床上就可以了？當然不可以！同樣的，因為費牙咱們就不吃飯了么？當然不可以！

無保戶硬拉有時也會損傷膝蓋

那到底該怎麼辦呢？今天大家有福利了！小編終於找到了不論跑跳或深蹲都能讓膝蓋永葆青春的秘密，而且只有一個：那就是保護！因為我們沒有辦法避免損耗，那保護就是讓膝蓋永葆青春的唯一辦法了，您說是不是？可能您會很失望，但先別急，聽我講完怎樣保護膝蓋，相信您會有所獲益。開始今天的正題！

保護膝蓋的方法：

NO1.輕揉加熱敷

膝蓋是人體上很怕冷的部位之一，老人們常說秋上暖腿，其實不無道理。因為膝蓋中的滑片和軟組織層表面脂肪較薄，導致脂肪能帶來的保暖功能就很有限，所以保護膝蓋第一位就是輕揉加熱敷，揉是為了促進血液循環，加速血液循環促進新陳代謝，而熱敷其實也是為了加速血液循環，防止膝蓋骨及周邊軟組織快速老化。

NO.2針對性運動

生命在於運動，雖然說膝蓋在運動中往往充當著「消耗品」的角色，但不能因為消耗而不去運動，畢竟得分清輕重才能更好的達到強體健身的目的。所以針對性的運動必不可少。保護膝蓋的運動方法有很多，我們做一個簡單的舉例，幫助您掌握一些簡單實用的保護膝蓋運動方法。

1.坐姿拉伸

坐在一個平面或者是椅子上，雙腳自然放於地上，腰背自然挺直，雙腿交互抬起與地面水平後放下，如此反覆10次為一組練習，練習四組。

2.俯卧屈膝

趴在一個平面上或者是床上沙發上都可以，雙臂自然伸直放於面前，雙腿放平，爬好後先做爬式伸懶腰拉伸，而後小腿交互抬起，每組10次一組練習，練習四組。

3.靠牆蹲練習

背靠牆，身體自然下放至大腿與地面平行，小腿保持與地面垂直即可，保持此動作2到5分鐘，看個人實際情況定時間。深蹲有時因為動作難以掌握或者是由於疲累形成動作變形容易在鍛煉時損傷膝蓋，但靠牆蹲卻不會，主要把握好時間量力而行，就能事半功倍。

NO.3減少承重

在平時的活動和勞動中盡量減少膝蓋受力，比如少搬重物和不做大負重奔跑等，假如實在避不開需要做這些勞動，那就做好相應的保護措施，比如加入護膝裝備及規律性休息等。

在我們健身的過程中，膝蓋在下肢鍛煉和配合上至強化的硬拉等運動中起到非常重要的作用，而且人的雙腿對於人們日常生活和勞動都很重要，但膝蓋又是人體的消耗品，所以我們不能不使用但又想讓膝蓋壽命增長「永葆青春的話」就要著重注意保護，保護才是硬道理！

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