平板支撐沒做標準容易傷到核心肌肉群！只有這樣做，你才能達到效果！

平板支撐動作規範是最重要的一開始最好找人觀察自己的動作是否標準，如果動作不標準，不僅達不到健身該有的效果，還有可能對身體造成傷害。

對於初學者來說，腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害較大，如果重心過於靠後，又容易對腳踝造成傷害，一定要注意肘關節、肩關節與身體保持直角，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下任何時候都要保持身體挺直，並儘可能民時間保持這個姿勢。剛開始時的要求是每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，最重要的是循序漸進，每一次都要有所突破。

Plank對於前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求.10一15分鐘的熱身運動很有必要，可以減輕肌肉的粘滯性，以減少肌肉拉傷的可能性。慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動，著重打開手腕、腳踝、腰部等部位。這個動作長期堅持做，不會對身體帶來運動上的損傷，對於初學者來說，最重要的一條原則就是循序漸進，切忌初次鍛煉就強撐，一般首次堅持10-30秒就夠了，以後逐漸增加。

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