健身初期，經常會出現肌肉酸痛的情況！但是這並不能阻止我們堅持擼鐵！

運動後肌肉酸痛，這是很多剛開始健身的朋友容易遇到的問題！

要確定一下,肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事.

前者說明人體平時可能缺乏鍛煉,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼！後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌.如果是酸疼,可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到酸疼減輕再恢復訓練.一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以可以繼續訓練。

運動後為什麼會肌肉酸痛先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。

一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除.

運動後肌肉酸痛還可不可以練

當你全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等.

推薦一種肌肉酸痛後繼續練習的方式。

比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧練習。或者瑜伽泡沫軸按摩，做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛.

運動後肌肉酸痛怎麼辦？在這種情況下，有兩種選擇.

一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛.

享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單.就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失啦.

可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

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