超負荷負重深蹲你敢做嗎？深蹲你應該知道如何保護自己的膝蓋！

深蹲可以練習我們的腿部肌肉，深蹲是健身中必備要做的一個動作，但有一些特定的職業對深蹲沒那麼多必要。不過對於健美來說深蹲是必須要做的。

那麼深蹲有什麼好處，相信看這個標題進來的朋友都應該對深蹲的好處大體都有了解。深蹲是提升男性腿部肌肉發達的源動力，下盤力氣大的朋友他們腿都非常的粗，像摔跤、舉重和相撲等腿部肌肉力量是必須的。

深蹲對於一般成年男性來說做多少才算正常？超負荷深蹲會有哪些傷害？

首先，看一下如何正確的做深蹲！

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。

4、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

深蹲只是一個訓練動作，而重量這個數字是為訓練服務的。而如何選擇重量，選擇多重的重量這和你的鍛煉目的有很大的關係。

建議初學新手選擇自己身體的四分之一，如果有一定基礎的朋友建議選擇身體的體重。

超負荷深蹲傷害很大，長時間超負荷深蹲會對你的膝關節受到嚴重的影響，可能嚴重還會危機生命，很多長期跑步的朋友，就是會對膝蓋有一定的影響。

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