你媽和三位諾獎獲得者讓我給你帶句話
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小探小時候讀書，一見到「古今中外」四個字，就心存懷疑：什麼古今中外的大科學家、大學者都有的好習慣是什麼什麼 … 說真的，這世界上有幾個真理是能放之古今中外而皆準的？！
但是，當小探看到今年諾貝爾生理學或醫學獎的結果時，小探腦子裡閃現過四個大字：
你看啊，今年的諾獎頒給了Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位美國科學家，獲獎理由是：
「三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。」
嗯？這不是和我們常說的 「古代人日出而作、日落而息」一個意思嘛？！
難怪父母們總讓我們早睡早起，現在諾獎一公布，簡直是古今中外都說要早睡早起的節奏 …
2017年諾貝爾生物與醫學獎獲得者 Jeffrey C Hall, Michael Rosbash和Michael W Young
那麼，這次諾獎的三位獲得者發現的「控制晝夜節律的分子機制」，到底是什麼東西？
原來，此次獲獎的三位科學家，以果蠅作為突破口，終於找出來到底是哪個基因，控制著從植物到我們人類的生物鐘：這個基因我們可以管它叫「時期」基因。
圖片來自網路
也就是說，從花花草草，到動物，到此刻正在看這篇文章的你，這些生物天生就適應周圍的環境，也天生會隨著晝夜交換做出反應。
當內部「時鐘」與外部環境不匹配時，就會影響生物的健康。時差就是這種情況的體現，因為你身體里的生物鐘和當地時間（外部環境）不一樣。
等一下！作為一個深信「睡什麼睡起來嗨！」的人，小探不服！小探晚上其實也不嗨，熬夜也沒有很爽，晚上工作效率也不是很高，只是晚睡已經成了習慣，好像不等到十二點左右睡就有點「浪費」了晚上的時間似的。
難道就非要早睡早起？
等小探喝完手裡的這杯咖啡，就要把關於睡覺的幾大迷思，在這裡一一給你破解了！
「早睡早起和晚睡晚起沒區別」
真相：很有區別！
估計很多人都和小探一樣，覺得只要睡覺的時間夠了，早睡早起和晚睡晚起沒有差別。既然沒有差別，好像晚睡晚起聽起來更簡單：晚上12點睡，早上 8 點起床，聽上去很容易做到；但晚上 10 點睡早上 6 點起，聽上去就覺得很！辛！苦！不過，反正兩種方法都是睡 8 小時，因此晚上 12 點睡早上 8 點起，從健康角度來講，和早睡早起應該是一樣的。
圖片來自網路
聽上去簡直是無懈可擊的邏輯有沒有？！
然而，在看了幾篇文章後，小探發現，咳咳，可能還真有點不一樣 …
睡眠質量較低法國國家科學研究中心的 Jacques Taillard 博士發表在 《Journal of Sleep Research》上的一篇文章中提到，晚睡晚起的睡眠質量很難達到早睡早起的睡眠質量，不僅如此，晚睡晚起者白天更容易感到疲勞；
最近在美國有副漫畫特別火：有些人是早起鳥（early bird），有些人是夜貓子（night owl），還有些人是永遠都覺得很累的鴿子。小探經常就覺得自己就是那個永遠都很累的鴿子 …
圖片作者：Gemma Correll
更容易消耗煙酒另外一篇發表在《Personality and individual Differences》上的研究也顯示，晚睡晚起的人更有可能消耗更多的煙酒。煙酒對人身體的危害不用多說了吧？
當然，我們也可以說，晚睡晚起未必導致了消耗更多煙酒，也有可能晚睡晚起的原因和「消耗更多煙酒」的原因是重合的，比如有些人因為工作忙壓力大，既晚睡晚起，又消耗煙酒，而未必是「由於晚睡晚起，導致消耗更多煙酒」的因果關係。不過話說回來，能避免的話，還是兩個都一起避免吧。
未知的差異2014 年發布在《NeuroImage》的一項研究發現，早睡早起的人和晚睡晚起的人在腦結構上也有差異。晚睡者的腦白質完整性下降，但目前還不確定這種下降會帶來哪些影響，有可能是一些認知功能的變化，並且有可能更容易受到抑鬱症的困擾。
你每天覺得自己過得很累很辛苦，可能只是因為你沒有早睡早起。
「前一晚熬的夜，第二天補覺可以補回來」
真相：補不回來！
而且，有些對腦細胞的傷害是不可逆的。
小探身邊就有很多這樣的朋友，他們並不是每晚都習慣性熬夜，而是有時晚上忙起來不得不趕工作，就熬一個晚上的夜，甚至熬通宵，第二天白天用咖啡頂著，晚上再補覺；假設第一天晚上睡 3 小時，第二天補睡 11 小時，平均每晚 7 個小時，好像聽起來也不算太糟？
圖片來自WikiHow
為了搞清楚這麼做到底行不行，小探特意翻了一些資料：賓夕法尼亞大學的神經科學家 Sigrid Veasey 發表在《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）里的一篇文章中就提到，睡眠不足對大腦造成的損傷，是不能通過補覺來修復的。
Veasey 和她的同事們用小鼠作為實驗對象：他們讓小鼠輪班制，就像人類的有些工作那樣，讓小鼠們睡一會兒，然後把它們叫醒，讓他們保持清醒一會兒；然後重複，讓小鼠再睡覺、再喚醒，和上次不同的是，這次讓小鼠們保持長時間的清醒狀態。
一開始，當小鼠們只是輕微缺覺時，它們腦子裡分泌出了一種酶，這種酶讓他們保持暫時的興奮狀態；但是，當小鼠們「輪班」作息幾天、一直處在缺覺狀態下之後，他們腦子裡的神經細胞開始加速死亡；等小鼠們缺覺的時間再長一點，他們大腦里的神經元數目竟然減少了 25%。
看到沒有？還是要早起早睡，三位諾獎獲得者就是因為「發現了控制晝夜節律的分子機制」而獲的獎，也就是說，對絕大多數人來說，「早睡早起」是你身體天生的一部分，不是多退少補的睡覺方法能彌補過來的。
漲姿勢
Takeaway
「早睡早起」是你身體天生的一部分，不是多退少補的睡覺方法能彌補過來的。
「但有的人就睡得很少啊」
真相：人家只是起得早，不是睡得少
可能會有人說，但是有些名人就是睡得很少啊，比如鋼鐵俠 Elon Musk 和亞馬遜的大當家 Jeff Bezos，一天也就睡幾個小時而已啊！
真是這樣嗎？
首先，如果你和 Elon Musk 一樣，有四家改變世界的公司需要打理的話，小探只想說：您辛苦了！請盡情地熬夜吧！
人群中的確是有極少數人，他們天生不用睡太多就精力充沛，長時間疲勞也能精力集中、行動敏捷，比如 Elon Musk：小探在找他的照片時，竟然找不到他一張打哈欠或者稍顯疲態的照片！
鋼鐵俠：大家覺得我精神不？
但是，這種人是極少數，絕大多數人（包括成功人士）還是需要好好睡足八小時。
根據《福布斯》對 21 位「超級成功人士」的統計，以「每晚是否睡足六小時」劃分，這 21 位超級成功人士里，54% 的人睡眠超過六小時，差不多是一半一半，趨勢不算太明顯；
但是！按「入睡時間」劃分，這些「超級成功人士」 里，有 64%的人是在晚上11 點以前入睡，將近四分之三的人（74%）在午夜前就洗洗睡了。
圖片來自 Forbes
按「起床時間」劃分，早睡早起的趨勢就更明顯了：早上 6:30 或更早起床的人有三分之二（67%），早上 7:00 或更早的人起床則高達 89%！
圖片來自 Forbes
可見，誰說什麼「名人睡得少」，這根本就是迷思啊！更何況你要知道，在這些睡得少的名人里，非常大一部分是早睡早起的：
蒂姆?庫克每天 9:30 睡，凌晨 4:30 起，睡 7 小時；
赫芬頓郵報的 Arianna Huffington 晚10早5 ；睡 7 小時；
推特的 Jack Dorsey 晚上 10:30 睡，早上 5:30 起，也是 7 小時
看到了沒，你媽嘮叨你早睡覺是有道理的 ── 連按時上床睡覺都做不到，還談什麼迎娶/變成白富美，走上人生巔峰？！
不過小探想說，為了維持社會的運行，很多工作是要上夜班的，比如醫務人員、警察、高速公路收費員，跑夜路拉貨車的大車司機，保安、客服，等等。這些人為了讓我們白天順利運行，日夜顛倒，在夜裡默默守護著我們，真的很辛苦！不過，在人家日夜顛倒辛苦工作的時候，小探覺得自己有時候熬夜刷劇，第二天又感慨人生好累什麼的，真的有點愧疚呢 …
所以啊，你媽讓小探給你帶句話，說你還是要早睡早起照顧好自己，人家諾貝爾獎獲得者都這麼說了。
相信你讀到這裡，已經很信服了吧？反正小探今晚是準備早睡早起了。
既然這樣，你媽還說了，該穿秋褲就穿秋褲別磨磨唧唧的，這也是諾獎獲得者說的！不信啊，那你問他們去
當然了，有些人喜歡晚睡是心理原因，有些則是生理原因。爸媽們，知道為什麼孩子們都早睡不了嗎？有時候青少年睡得晚，可能還有別的原因，不妨再看看這篇：《爸媽，別逼我早睡了！》
※探長想和你當面聊聊
※矽谷密探讀者滿意度調查！
※堵在路上的你，真的要好好補一補了……
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