拉伸雖好，這些一定要注意哦

大家都知道經常拉伸對身體有很多好處，最大的好處是它可以提高你身體的柔軟性。

增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。

拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

並不是時間越久越好

凡是講究過猶不及，拉伸也一樣，並不是拉伸的時間越久越好。肌肉拉伸時間過長，肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽引反射來抵抗拉伸。

動作要循序漸進

做拉伸時，在開始前應該遵照循序漸進的原則，先以小幅度開始，然後逐步加大力度，並且少進行大幅度的擺動拉伸，否則很容易導致韌帶或肌肉拉傷。此外值得一提的是，初步練習者應該多以靜止的拉伸運動為主。

緊繃就拉伸

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放鬆。

只在運動前後拉伸

拉伸並不是只在運動前後，如果你有些部位長期緊繃，也需要多花些時間拉伸，讓自己放鬆肌肉。

拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。

拉伸並不能完全讓你運動不受傷

運動前後拉伸只能讓你減少受傷的風險，並不能讓你完全不受傷。所以我們不能因為拉伸了就不注意安全，要知道不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。

介紹了一些拉伸需要注意的事項，你也不要被嚇到了以後都不拉伸了，要知道，拉伸對身體還是非常有 好處的。

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