「電腦族」多發6種不適，認清癥狀逐個擊破
一、把握三個黃金點 白領巧補水
對於久坐辦公室的白領們來說，冬日補水似乎成成為了一件麻煩事，如何在冬日進行正確的補水，擁有光滑嬌嫩的肌膚呢？把握以下這三個時間點，便可以輕鬆擁有，辦公室補水不再愁！剛剛醒來時，立即喝一杯溫開水，當水在胃內短暫停留後，80%以上進入小腸，並吸收入血，21秒後將抵達身體的每一個角落，幫助身體運動起來，心臟也會在第一時間內得到能量，整個人立即煥發最新動力。在用溫水「沖刷」過身體內部之後，需要加入一些「潤腸劑」來排除宿便，令身體更加輕盈，增加早餐營養的正向吸收。而蜂蜜與水的黃金比例是1：7，也就是一勺蜂蜜，加入7倍的溫開水來稀釋。這樣，蜂蜜分子就會更好地融入水中，完美地被身體吸收，便秘不再來，使你身體輕鬆地開始新的一天。養生專家告訴我們說：「飯前先喝湯，勝過良藥方」！在開餐前喝幾口湯，就等於為身體加入了「潤滑劑」，避免毒素因為身體循環變慢而留存體內。最佳選擇是海帶湯，其含有較多的碘和鈣，簡單可口，能保持身體內部能量。用餐15分鐘後，不妨來一杯鮮榨橙汁，促進營養在身體內的消化與吸收，讓血液循環保持通暢。橙汁中所含有的維生素C也是心臟最喜歡的營養，一杯橙汁入口，會讓你變得精神百倍。將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中，用開水沖泡，泡至色如琥珀後，加入紅糖，均勻攪拌便可飲用，可消除腎上腺分泌的「痛苦激素」，讓身體「輕鬆如燕」。但是喝水的方法很有講究，並不是以往的細細品味，而是大口高頻率地喝，集中為煩躁的身體補充能量，儘快安靜下來，為睡眠做好準備。脫脂牛奶的安眠效果不錯，不會給身體帶來太大負擔，睡前一杯，安眠無憂。另外，可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂，舒身理氣，對心臟也是最佳安撫「你有酸痛困擾嗎？」根據一項調查指出，台灣1年使用約4億3千8百萬片酸痛貼片，平均1個人每月即使用6片酸痛貼片，總長度足足可以繞台灣7圈。現代人長時間打電腦、滑手機、姿勢不正確，以及運動傷害，都可能造成肩頸、腰酸背痛。日本骨科醫師開發出彈力繩，示範簡單的伸展動作，即可輕鬆緩解酸痛不適。不僅台灣人有酸痛的毛病，有過勞現象的日本人也不遑多讓，根據日本一項針對全國的調查發現，男女的不適癥狀排行榜中，肩膀酸痛、腰痛，即包辦第一、第二名。有鑒於此，日本骨科醫師藏本理枝子開發出具有延展性的QQ彈力繩，並由有氧教練潘若迪示範幾招簡單的伸展動作，讓上班族有效緩解肩頸酸痛等毛病，還可以順便舒緩五十肩與消除瘦蝴蝶袖。腰痛及肩膀酸痛的根源，就是長年「姿勢不良」所引發的不適感。舉例來說，長期用相同姿勢做家事的主婦和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向。駝背會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀酸痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。
此外，對自己的姿勢端正而感到驕傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站著的時候，是否太過抬頭挺胸，背部向後傾？這樣的姿勢雖然看起來端正，但因為頸部及腰部的彎曲角度過大，反而會造成後方關節的負擔，引發神經痛。這一類型的人，只要在想到的時候、縮縮下巴，就能大幅改善姿勢不良的情況。
二、辦公族什麼時候補水最健康？
辦公室渾濁的空氣和輻射環境常常使肌膚變得乾燥黯淡，那麼冬天在辦公室應該如何補水？冬天在辦公室應該如何補水對於辦公室一族來說，每天都有漫長的時間需要待在辦公室里，沒有活力的空氣是乾燥遲滯的，帶來的是肌膚緊繃繃乾巴巴的窒息感，再加上電腦帶來的輻射，被污染的空氣只會讓肌膚變得更加粗糙、敏感和脆弱。這時候，你需要營造一種恰當的補水小環境，這對於你的肌膚保濕工程顯得至關重要。你需要隨身攜帶一瓶補水的噴霧，增強皮膚表面的含水量，也增強皮膚的抵抗力！用噴霧補水後，一定記得用餐巾紙將多餘的水分洗乾淨，否則會帶著皮膚表面的水分，那就得不償失了。使用噴霧時，你需要洗乾淨雙手。閉上眼睛，先在間隔臉部20cm左右的位置將噴霧噴洒在臉部，停留約10秒後，用乾淨的雙手輕輕拍打臉部，促進水分完全吸收，並通過拍打促進肌膚的血液循環，給肌膚增加活力。如果你的肌膚出現敏感現象如紅腫、瘙癢、脫屑時，具有自然礦泉保濕成分的舒緩噴霧是你的首要。它PH值中性，溫順不刺激，還含有大量的微量元素，能有效舒緩鎮靜肌膚，並幫助抵抗外界環境的刺激，逐漸改善肌膚自身的保護功能。如果中午午休時間較長，你還可以用辦公室儲備的面膜紙，用保濕噴霧充分浸潤後，將面膜紙貼在臉上。保濕噴霧可以在專櫃購買現成的，也可以購買純露另外倒入噴管中，自己DIY一個保濕噴霧雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱「乾眼症」。調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
三、辦公室一族如何擺脫硬肩癥狀
當Mini Cooper的車迷們開著小車呼喊著永恆的Mini精神萬歲時，當哈利波特大結局的出版再度把「哈迷」團結在一起，形成永不終結的魔法會時，另一個當下正「流行」的群體也在無聲無息地擴大著自己的影響力，那就是「硬肩」族！測試：我是硬肩一族嗎？硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無窮。下列測試將判斷你是否屬於這個流行群體。請根據自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數以上的癥狀都相符，那麼「恭喜」追趕時髦的你已成為時下最流行的「硬肩」一族。壓力總也緩解不了總是容易發脾氣，或是情緒低落總是感到疲勞去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬脖頸時常感到不舒服或疼痛有時會感到手或手腕有麻麻的感覺手腳冰涼硬肩族的3大不幸硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族後，你將得到以下三大「不幸」作為加入這個流行群落的獎勵。硬肩族的標誌性特徵之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是綳著勁兒。肩膀過於「用力」，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮有壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚鬆弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由於肩膀總是「綳著勁兒」，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦緊張、出醜，工作失敗連連在工作的重要場合，硬肩族總被人說「喂喂，放鬆點吧！」。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒綳起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了「肩膀與工作」的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。脫離硬肩族的修行如果你終於幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那麼你必須先靜下心來弄明白何以自己會成為這個流行組織的一員，並針對問題進行艱苦修鍊。長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。成為硬肩族另外一個很重要的因素是「呼吸」。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入「淺呼吸」狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是綳著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行「腹式呼吸」。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。
四、上班一族在座位上可做哪些小鍛煉
上班忙，沒空鍛煉身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛煉，同樣能強身健體。閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。放鬆頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。放鬆手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。放鬆腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。絕少有人把這個腦筋或者說銀子和時間投到自己的手上來。對上班一族來說，雙手不僅是我們身體的一部分，也是從事工作最多、活動最頻繁的一部分。而雙手又是人毛細血管和神經末梢最緻密的部分，操作工具、敲擊鍵盤或長時間使用滑鼠，手部常常會感到疲憊不堪，甚至抽筋似的痛，連帶手腕也不舒服。護手？不就是搽上點油脂嘛，容易得很，是人都知道！你真是這樣想的嗎？不好意思，你對護手的了解也就剛剛入門而已，初段都算不上！首先，要選用溫和而具滋潤效能的洗手皂。其次是在每次洗手後立即塗上護手霜，以鎖緊肌膚水分，記得是每次而不是每日。另外，在要接觸刺激物時(如洗滌劑、潔廁劑……)，最好佩戴塑膠手套;在做家務或其它勞作的時候，也為自己準備一雙手套，以保護雙手不受侵蝕;在濕手或沐浴後指甲變得柔軟的時候修剪指甲;小心處理倒刺，不要試圖把其拔掉，先把手浸入溫水中，軟化肌膚，再把倒刺剪掉，然後塗上護手霜，處理不當，除了引起流血及疼痛外，還可能引起手部感染呢。在生活當中，養成了以上的護手習慣才算是有了護手初段的水平。每日按摩幾分鐘，贏得柔韌、嬌嫩、滑滑的雙手，還可以讓疲憊酸痛的手得到放鬆，划算吧！按摩溫暖皮膚使毛孔張開、滋潤皮膚，使鬆弛的皮膚恢復彈性、光潔和柔嫩，非常適合每日敲打鍵盤、使用滑鼠而讓雙手酸痛不堪的姐妹們。清潔雙手後，在手背上塗上按摩油，均勻抹開，注意雙手的手指和指縫處都要塗到。每個動作重複3遍。先左手後右手，用旋轉和曲伸的動作，將手指關節以儘可能大的弧度向左右各旋轉3次。然後用右手拇指沿左手的手背指縫穴位以螺旋狀，從小指到食指依次按摩到指根關節處。同樣的動作按摩手掌。然後從指根關節到指尖做按摩牽拉動作。換另一隻手重複以上動作。知道用手膜嗎？知道？恭喜你，你已經進入護手高段啦。每周一次，在按摩後，趁手部毛孔張開，血液循環加快時，在手背部均勻塗一層去角質霜，去除皮膚表面老化角質。然後將化妝棉浸透保濕或滋潤精華素均勻地敷在手背，市面上也有類似臉部使用的一次性無紡布速食麵膜的手型膜，可以直接敷用，15分鐘後輕輕揭掉，塗上適量的護手霜。還可以在塗上手膜後，包上保鮮膜，用毛巾包好，保溫10分鐘，效果更好。
五、「電腦族」多發6種不適 認清癥狀各個擊破
電腦已成為了我們工作的重要工具，白領們在享受電腦給工作帶來的便利時，卻也往往遭到了「電腦病」的侵襲：如頸椎病、乾眼症、滑鼠手、蘿蔔腿正「來勢洶洶」地向我們靠近，你察覺了嗎？了解「電腦病」及其防治已經迫在眉睫。39健康網編輯帶你各個擊破。如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那麼工作1小時就會感到腰背酸痛、肩膀麻木。在空調間頸椎要保暖。枕頭略低，電腦桌也不要高於70厘米。每天堅持2次頸椎操。乾眼症8小時內目不轉睛地盯著電腦，回家還要繼續在「網遊」中搏殺，眼睛酸痛、乾澀，最終導致乾眼症。把屏幕亮度調整到適宜。工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。眼睛距顯示器要70厘米以上。另外，人工淚液主要用於治療乾眼症。如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水，因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。電磁輻射危害致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷(正離子)，並不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零，長期處於正離子過多的環境中，使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。緩解方法：仔細地打掃辦公環境。不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶、勤洗臉。在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。皮膚過敏致病原因：處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。緩解方法：不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經常開窗通風。、經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋蘿蔔腿致病原因：常常一坐一整天，繁忙讓你的腿部腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。緩解方法：每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈迴流。一旦發現雙腿酸沉、憋脹要及時就診。滑鼠手致病原因：連續幾年長時間加班工作，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反應遲鈍無力，引發「腕關節綜合征」。緩解方法：使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動早餐至少要有一個雞蛋。忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。「這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。」范志紅說，如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。美國「生活黑客」網站刊登的一項研究指出，與麵包、穀物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。中午打盹30分鐘。
