十個新媽媽九個腰疼？教你4招有效緩解產後腰疼

最近收到很多寶媽的留言，說產後腰疼的厲害。看到媽媽們的留言，我覺得我終於找到隊伍了。在孕晚期我就總嚷嚷著腰酸背痛，尤其坐下和站立的時候。那種感覺說不上有多要命，就是感覺腰部又沉又酸，很不舒服。

生完孩子以後，因為經常抱孩子，做家務，所以變的更嚴重了。久坐或者久站，老腰就會提醒我注意。連洗個頭髮自己都不能獨立完成，就算是睡覺的時候也會覺得腰疼的厲害。這種痛苦或許也只有當了媽的人才能深刻體會到。

一．生完孩子以後為什麼會腰痛？

1.韌帶鬆弛

懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，在加上子宮一天天的增大，對孕媽腰部的壓力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形而感覺到腰痛。

2.孕期體重長的太多

懷孕期間如果增重太多，增加的重量大部分都會加在腰椎部位。長時間就會引發腰疼，甚至導致腰肌勞損。

3.產後缺乏運動

我們傳統的思想要求寶媽生產完要卧床靜養，其實在床上坐久了反而更不利於身體恢復，不利於骨骼的舒展，容易出現腰痛。

4.照顧寶寶的姿勢不對

每天要給寶寶洗澡，換尿布，洗衣服，餵奶。如果這些姿勢不正確，很容易加重腰部的疼痛。不要長時間彎腰，不要一直保持一個姿勢，不要突然改變姿勢。

二．如何預防和減輕產後腰痛？

1.保持舒服的餵奶姿勢

產後媽媽每天做的做多的事情就是給寶寶餵奶，所以姿勢很重要。寶媽如果覺得累，不要忍著，可以變換一下姿勢，並不會影響寶吃奶。最好餵奶的時候可以在背後放一個哺乳枕頭，來緩解腰疼。

2.減肥

生完寶寶一周左右寶媽的減肥計劃就可以提上日程了，減掉身上多餘的脂肪，會減少腰部受重，緩解腰疼的癥狀。

3.減少抱孩子的時間

也許對很多新媽媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

4.晚上不要過度勞累

新生寶寶一晚上要醒來好多次，這個時候寶媽最好不要那麼勤快。晚上寶寶哭了，尿了，可以讓老公幫起來哄。等寶寶餓了，媽媽再起來餵奶，這樣會分擔很多的壓力。

蘑菇老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期護理的知識可以關注蘑菇老師，最接地氣的孕產、育兒知識交流分享。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！