人老腿先衰！專家：走路讓關節老化推遲10年！

美國《預防》雜誌曾刊文指出，三十歲以後，幾乎每十年就要面臨一個健康的「坎」，如果你正處於這些年齡節點，請記住下面專家的建議，可以幫你安然度過！

醫學指導：

廣州醫科大學附屬第一醫院廣州骨科研究所副所長 何二興

廣州市國民體質監測中心副研究員 徐勇靈

廣州市第一人民醫院消化科主任醫師 王紅

30歲後

健康坎：膝關節開始磨損

提醒：膝關節要「省」著點用

何二興介紹，人過了30歲後，關節軟骨的彈性、厚度都漸漸不如年輕時期，很多人會出現短期間歇性的膝關節酸痛、腫脹，而且，假如進行劇烈運動或長時間站立，都會覺得很累。

「從30歲開始，膝關節要『省』著點用了。」

何二興說，首先使用膝關節要勞逸結合，避免劇烈運動、長時間爬樓梯。

其次，要注意控制體重，體重超標會加重膝關節的負擔。

40歲後

健康坎：肌肉群會逐漸減少

提醒：練肌肉結合有氧運動

徐勇靈說，40歲後正值壯年，工作繁忙、生活節奏快，喝酒應酬多、體育運動少，脂肪肝、糖尿病、高脂血症等代謝性疾病都開始找上門。

40歲時，身體還會出現一個明顯變化：肌肉量開始快速減少，同時肌肉力量逐漸衰退。

肌肉減少帶來的壞處不止是變胖和力量減小，它還會成為誘發心血管病的「幫凶」，容易出現骨折。

啞鈴等簡單便捷的力量訓練器械能夠鍛煉肌肉，但需要注意，力量訓練必須結合有氧運動進行。

50歲後

健康坎：骨密度會降低

提醒：尤要注意上肢鍛煉

何二興說，50歲後，很多人體力下降，運動量開始減少，因此骨頭、肌肉受到的來自運動的抵抗力量也會減少。

「但對骨頭而言，假如不施加力量，其密度就會下降，不斷運動會增加骨密度。」

50歲後如果還可以堅持鍛煉，骨頭密度會繼續增加，肌肉纖維也會變粗壯。

「值得一提的是，中國人存在著下肢，尤其是腿部鍛煉過度的問題。」

因此，這一年齡階段的人要注意鍛煉上肢，可以做俯卧撐之類的運動。

60歲後

健康坎：摔倒危險明顯增大

提醒：鍛煉可使關節老化推遲十年

何二興指出，人到了60歲後，運動系統反應會變慢，關節也開始硬化，人體越來越僵硬，因此會更加容易跌倒，甚至骨折。

他提醒，60歲後更要堅持鍛煉，快走等有氧運動都可以鍛煉肌肉靈活性，只要堅持，關節軟骨老化能推遲十年。

70歲後

健康坎：消化吸收功能變差

提醒：消化道出血不宜喝酸奶

隨著腸道老化，老年人的消化吸收功能會變差，容易出現老年便秘。

如果是5、60歲就開始服用阿司匹林，或其他原因需長期服用抗凝葯的病人要注意，由於這些藥物會損傷消化道，可能會出現頭暈、嘔血甚至便血等。

王紅提醒，這一年齡段的人可以適當多吃綠葉菜，酸奶可以協助治療便秘，但消化道出血患者不宜食用。

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