肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題，要經常拉伸哦！

今天推薦5個瑜伽體式，拉伸上背部和肩頸。

1.脖子側面拉伸

• 簡易坐，左手撐地，右手蓋住左耳朵

• 拉伸脖子向右，拉伸脖子左側

• 保持10次呼吸，換邊重複

2.哈巴狗式變體

• 手肘放到磚塊上，雙手合十

• 背部下沉，額頭著地，保持1分鐘

3.穿針式

• 從四腳板凳式開始，左肩膀著地

• 右手往前方延展伸直

• 保持1分鐘，換邊重複

4.站立前屈

• 站立，雙腳與髖同寬

• 雙手在脖子後側十指交扣

• 從髖部摺疊，稍微彎曲膝蓋

• 保持1分鐘

5.三角式變體

• 從三角式開始，左手繞過背後抓住右大腿根部

• 保持10次呼吸，換邊重複

每天睡前拉伸一下，有效提高睡眠質量哦！

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