健身少吃油膩？其實不吃油更慘！

許多健身愛好者都知道飲食要控制好油脂，

因此許多健友把油脂當做健身的剋星，

可以說見油就怕，但健身真的要滴油不進嗎？

事實並非如此，

若嚴重的油脂攝入不足對身體的傷害是巨大的，

更談不上健身效果。

為什麼我們需要攝入油脂？

• 人體必須從外界攝入所需的必需脂肪酸，以維持聲場發育和細胞功能。

• 促進維脂溶性維生素的吸收利用，讓身體處於健康水平。

• 它能維持我們大腦和神經的正常運作，因為神經髓鞘都必須有脂類參與。

• 維持我們的皮膚組織的健康，我們身體細胞的細胞膜的重要組成部分就是脂類。

看完可能有健友迷茫了，那該怎麼吃？

其實幾乎所有天然的食物都含有脂類，只是含量多少的問題，建議每公斤體重每天攝入0.5~1克脂類。（根據食物脂類百分比就能算出對應食物的量，網上搜索食物營養成分表即可）

對健身而言，雖然脂肪不宜過多攝入，但人體又必須吃一些必需脂肪酸來維持健康，因此選擇好的油脂，是一件很重要的事。

下面推薦九種好的脂肪來源，做飯首選。

一、豆類▼

二、橄欖油▼

三、牛油果（酪梨）▼

四、蔬菜▼

五、亞麻籽▼

六、魚▼

七、種子▼

八、蛋▼

九、堅果▼

盡量選擇天然的食材作為脂類來源，

只有吃的對，練得狠，才是好身材的硬道理！

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